Pelakon, Meerqeen melakar sejarah apabila dinobatkan sebagai penerima anugerah Gempak Most Wanted 2025 di Gempak Most Wanted Awards 2025 (GMWA2025) yang berlangsung di Auditorium MBSA, Shah Alam pada Ahad.

Dalam masa sama, Meerqeen turut menggondol anugerah Selebriti Tergempak 2025 pada majlis sama.

Turut mencuri perhatian ialah Sir Badang (Digital Creator Motivation and Education Tergempak), Wani Faizun (Digital Creator Lifestyle Tergempak) serta Hakim Nanyan (Digital Creator Sport Tergempak).

Dalam kategori muzik, kumpulan Alpha meraih dua trofi menerusi Lagu Era Tergempak dan Video Muzik Tergempak bagi lagu Mona Lisa (Bang Bang) serta P. Ramlee Saloma.

Sementara itu, Drama Tergempak dimenangi Thariq Ridzuwan: His Treasure, manakala Program Digital Tergempak menjadi milik Sembang Seram (Jihaa Sham) terbitan Safwan Nazri Podcast. 

Dihoskan oleh Amelia Henderson dan Sean Lee, malam anugerah GMWA2025 turut dimeriahkan persembahan daripada artis-artis terkenal seperti Marsha, Dayang Nurfaizah, Aina Abdul, Hael Husaini, ALPHA dan ramai lagi.

Senarai Penuh Pemenang GMWA 2026

Program Digital Tergempak 2025 – Jihaa Sham (Safwan Nazri Podcast)

Digital Creator (Sports) Tergempak 2025 – Hakim Nanyan

Digital Creator (Entertainment) Tergempak 2025 – Christy Ng

Digital Creator (Motivation & Education) Tergempak 2025 – Sir Badang

Digital Creator (Foodie) Tergempak 2025 – Jason

Digital Creator (Beauty & Fashion) Tergempak 2025 – Nigel Sparks

Digital Creator (Lifestyle) Tergempak 2025 – Wani Faizun

Hos Program Digital Tergempak 2025 - Amelia Henderson

Video Muzik Tergempak 2025 – P Ramlee Saloma (ALPHA)

Lagu Era Tergempak 2025 - Mona Lisa (Bang Bang)

Drama Tergempak 2025 – Thariq Ridzuwan: His Treasure

Selebriti Tergempak 2025 – Meerqeen

Penerima Anugerah Gempak Most Wanted 2025 - Meerqeen

Pemakanan kini memasuki era baharu. Sambil pengguna memikirkan semula cara menyihatkan dan menguatkan badan, mereka beralih kepada tabiat-tabiat yang diamalkan dengan tujuan khusus, disesuaikan secara peribadi dan bertunjangkan sains praktikal. Perubahan ini dapat dilihat di mana-mana, daripada amalan beli-belah dan video penyediaan makanan kepada perbualan tentang latihan, pemulihan dan kesejahteraan harian. Di Malaysia, momentum ini semakin ketara: Tinjauan Pemerkasaan Kesihatan dan Ekonomi Asia Pasifik (APAC) 2025 yang dikendalikan baru-baru ini oleh Herbalife mendapati bahawa dalam kalangan 1,000 responden Malaysia, 57% meramalkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan mereka dijangka bertambah baik dalam tempoh 12 bulan akan datang, dengan 55% bercadang untuk meningkatkan masa senaman dan 48% bercadang meninggalkan amalan kurang sihat. 

Dr. Krissy Ladner, Director of Sports Performance, Nutrition and Education at Herbalife

Dr. Krissy Ladner, Pengarah Prestasi Sukan, Pemakanan dan Pendidikan di Herbalife berkata, “Pada tahun 2026, orang ramai akan membuat pilihan pemakanan yang menyokong penghadaman, kekuatan, kejelasan dan usaha mengurangkan tekanan sambil meningkatkan kefahaman tentang apa yang diperlukan oleh badan. Berikut adalah enam tema pendorong kesejahteraan yang akan mempengaruhi cara orang ramai makan, bersenam dan memulihkan diri pada tahun ini.” 

1. Kesihatan Usus Diutamakan 

Kesihatan usus kini semakin dilihat menjadi titik permulaan bagi pemakanan harian. Semakin ramai individu mengambil makanan tambahan dan suplemen yang kaya dengan serat seperti oat, kekacang, sayur-sayuran, beri dan adunan serat ringkas untuk menyokong penghadaman, memberikan kekenyangan dan membekalkan tenaga berterusan sepanjang hari. 

Peralihan semula kepada pemakanan asas ini menandakan minat yang meluas terhadap makanan yang meningkatkan keteraturan pencernaan, membantu pengawalan selera makan, dan menyokong keseimbangan sistem pencernaan secara keseluruhan. Panduan Diet Malaysia 2020 menekankan bahawa pengambilan lebih banyak serat pemakanan dan bijirin penuh adalah strategi penting untuk menentang penyakit tidak berjangkit .

2. Sokongan Minda dan Pengurusan Tekanan

Pengguna kini lebih mengutamakan pemakanan dan pengambilan suplemen untuk mengurus tekanan, meningkatkan tumpuan dan mengekalkan kestabilan emosi sepanjang hari. Makanan yang kaya dengan omega-3, magnesium, vitamin B, kolina dan antioksidan semakin mendapat perhatian dan ramai orang juga cuba mengurangkan alkohol untuk memastikan mereka bangun pagi dengan minda yang lebih jelas sambil mendapatkan tenaga secara lebih konsisten. 

Selain pemakanan, aktiviti untuk melegakan tekanan seperti yoga, berjalan kaki, meditasi dan senaman ringan kini sudah menjadi kaedah pengurusan tekanan harian yang lazim. Pada 2026, usaha menyokong kejelasan minda menerusi diet dan rutin senaman akan dianggap sebagai satu amalan biasa. 

3. Ketelusan dan Keyakinan Terhadap Ramuan 

Pengguna kini beralih daripada menetapkan peraturan makanan tegar kepada usaha mendapatkan maklumat jelas tentang apa yang ada dalam produk mereka. Daripada mencari-cari kandungan label yang sukar difahami, orang ramai kini mahukan senarai ramuan yang ringkas dan jelas, rumusan yang bermanfaat dan jenama yang boleh diyakini. 

Terdapat minat yang semakin bertambah terhadap makanan yang tidak terlalu diproses, menggunakan ramuan boleh dikenali dan menyokong pendekatan yang lebih tertumpu kepada makanan lengkap dan berasaskan tumbuhan di mana sesuai, terutamanya dalam kalangan pengguna lebih muda. Ini bukan sahaja untuk produk dalam bungkusan, tetapi juga makanan yang dimakan di luar. Orang ramai semakin memberi perhatian kepada kandungan makanan luar, hidangan di restoran dan makanan yang dihantar ke rumah .  Perkara yang diutamakan bukan kesempurnaan tetapi memahami cara produk dibuat untuk meningkatkan keyakinan terhadap kualitinya. 

4. Penyesuaian Pemakanan Peribadi Semakin Ketara

Pemakanan semakin disesuaikan mengikut keperluan individu. Orang ramai kini menyesuaikan diet dan amalan pengambilan suplemen untuk menyokong keseimbangan hormon, kekuatan tulang, kesihatan metabolik dan pemulihan, dengan melaraskan rutin masing-masing seiring perubahan badan dan peringkat kehidupan. 

Peralihan ini mencerminkan pergerakan ke arah pemaknaan yang membawa manfaat kepada badan dan bukan menimbulkan kemudaratan. Penyesuaian peribadi bukan lagi satu idea khusus, tetapi merupakan cara praktikal untuk orang ramai rasa lebih sihat setiap hari. 

5. Amalan Berpandukan Teknologi 

Teknologi mengubah cara orang ramai memahami dan mengoptimumkan kesihatan masing-masing. Pengguna kini semakin kerap menggunakan aplikasi pemakanan, penjejak tidur dan alat pemulihan pintar untuk menyesuaikan amalan pemakanan, rancangan latihan dan rutin harian masing-masing. Alat-alat ini memberikan gambaran lebih jelas tentang cara badan bertindak balas kepada makanan, tekanan dan pergerakan, menjadikannya lebih mudah untuk membina tabiat yang berkesan. 

Penilaian berpandukan AI, ujian biopenanda di rumah dan alat suplemen peribadi kini memberikan maklumat yang dulunya hanya disediakan dalam persekitaran klinikal. Hasilnya, orang ramai boleh melaraskan protein, penghidratan, mikronutrien dan strategi pemulihan berasaskan maklum balas masa sebenar dan bukannya kaedah cuba jaya. 

Pada 2026, penyesuaian peribadi berpandukan teknologi akan terus mengubah kesejahteraan harian, membantu pengguna membuat keputusan lebih maklum dan mencipta rutin yang sesuai mengikut keperluan, pilihan dan matlamat prestasi unik masing-masing. 

6. Penggunaan Kreatina Semakin Meluas

Kreatina kini sudah menjadi satu pilihan suplemen penting dan dijangka terus memainkan peranan utama. Satu ketika dahulu hanya digunakan terutamanya oleh atlet angkat berat, pengambilan kreatina kini diiktiraf sebagai cara berkesan untuk meningkatkan kuasa, kualiti latihan dan pemulihan otot. 

Peningkatan ketara penggunaannya dalam kalangan wanita merupakan satu perkembangan penting, sambil lebih ramai orang mengambil kreatina dalam rutin harian untuk menyokong kekuatan dan kekal aktif. Pada 2026, kreatina akan terus menjadi salah satu suplemen yang paling diyakini dan telah dikaji secara mendalam bagi individu yang mahu meningkatkan kekuatan dengan amalan yang konsisten. 

Kesimpulannya 

Persekitaran pemakanan 2026 bakal menyaksikan penyesuaian peribadi, amalan praktikal dan keinginan untuk mencapai kesejahteraan dalam jangka panjang.  Sama ada kita mahu meningkatkan fungsi penghadaman, menguruskan tekanan, membuat pilihan makanan atau menambah baik latihan dan pemulihan, tabiat harian yang kecil tetapi bermanfaat masih merupakan kaedah paling berkesan untuk mencapai kemajuan bermakna. 

Dr. Krissy Ladner berkata, “Sebagai pakar pemakanan sukan, saya melihat tema ini bukan sebagai trend sementara, tetapi peralihan jangka panjang dalam cara orang ramai memahami dan menjaga badan masing-masing. Manfaat paling besar ialah segala tabiat ini boleh diamalkan oleh semua orang.” 

Langit di Putra Heights, Subang Jaya berubah menjadi kanvas warna-warni yang meriah apabila keluarga, rakan-rakan dan peminat layang-layang berkumpul di Taman Komuniti Putra Heights yang popular untuk malam yang menyeronokkan untuk semua peringkat umur. Sambutan semangat komuniti yang meriah dan mesra mencerminkan rasa kekitaan yang kuat di perbandaran itu dan menonjolkan kegembiraan kebersamaan yang ringkas, sementara daya tarikannya yang semakin meningkat sebagai tarikan mesra keluarga serantau menarik pengunjung dari seluruh Lembah Klang.

Salah satu daripada dua taman di perbandaran yang matang dan terhubung dengan baik oleh Sime Darby Property, Taman Komuniti Putra Heights seluas 7.6 ekar yang subur dengan halaman rumput terbukanya dipenuhi oleh lebih daripada 400 pokok yang merangkumi 30 spesies, termasuk beberapa yang dianggap terancam – cerminan hidup komitmen Putra Heights yang telah lama wujud terhadap kemampanan. Latar belakang semula jadi ini menjadikan suasana yang sempurna untuk hujung minggu "santai", lengkap dengan gerai makanan oleh penjaja tempatan dan gerai aktiviti kanak-kanak. Sambil layang-layang pelbagai warna menari di atas, keluarga-keluarga duduk di atas tikar berkelah dan kanak-kanak bertukar skrin digital untuk bermain buih dan kereta elektrik mini, menggambarkan dengan sempurna intipati Putra Heights sebagai tempat di mana kehidupan aktif dan riadah wujud secara semula jadi.

Keluarga dan rakan-rakan berkumpul untuk acara berpusatkan komuniti yang merupakan salah satu aktiviti sihat di kawasan kejiranan ini, yang sering dikunjungi oleh pengunjung dari Shah Alam, Ara Damansara, Bandar Sunway dan Kuala Lumpur. Penduduk dan pelawat juga menikmati Bazar Bulatan di Pusat Komersial Putra Point, bersebelahan dengan taman komuniti. Beroperasi dari 5:00 petang hingga tengah malam pada hari Khamis hingga Ahad, bazar ini – yang menempatkan kira-kira 20 pengusaha gerai tetap – telah menjadi tempat lepak komuniti kegemaran, kerana orang ramai menyokong usahawan kecil tempatan dan bersantai sambil menikmati makanan jalanan.

Sebagai lanjutan utama selatan Subang Jaya, Putra Heights mentakrifkan semula kehidupan pinggir bandar dengan mengharmonikan kemudahan moden dengan kehijauan yang tenang. Tempat perlindungan pegangan bebas seluas 1,767 ekar ini terus memberi inspirasi kepada generasi baharu untuk mencari rumah mereka di sempadannya yang tenang. Ketika Subang Jaya meraikan Ulang Tahun ke-50 tahun ini, Putra Heights berdiri sebagai bukti legasi kecemerlangan setengah abad—memacu evolusi seterusnya bagi kehidupan progresif dan lestari.

Putra Heights sejak itu telah matang menjadi sebuah kawasan yang terhubung dengan baik di mana alam semula jadi tidak pernah jauh. Selain taman komuniti, peminat aktiviti luar kerap mengunjungi Taman Linear Putra Heights seluas 7 ekar, tempat yang popular untuk mendaki. Dengan kemudahan sebagai aspek penting, kawasan ini disokong dengan baik oleh infrastruktur yang mantap, termasuk persimpangan LRT di Stesen Putra Heights yang menghubungkan laluan Kelana Jaya dan Sri Petaling, memastikan ketersambungan yang lancar dan akses mudah ke pusat bandar.

Bagi mereka yang terpikat dengan hab gaya hidup yang sihat ini, Damayan Residences yang baru diperkenalkan ini membentangkan peluang yang ideal untuk menjadikan Putra Heights sebagai rumah. Direka sebagai tempat perlindungan bandar yang tenang oleh Sime Darby Property, pembangunan berkepadatan rendah ini menampilkan blok kediaman tunggal yang hanya mempunyai 308 unit dengan hanya 10 unit setiap tingkat, mengutamakan privasi dan keselesaan didiami. Lokasinya merupakan salah satu aset terkuatnya, dengan penduduk hanya 100 meter dari Pusat Komersial Putra Point, 350 meter berjalan kaki ke Taman Komuniti, dan 650 meter dari stesen LRT Putra Heights, bersebelahan dengan sekolah dan kemudahan runcit berdekatan.

Damayan Residences menawarkan susun atur dua dan tiga bilik tidur yang luas dengan keluasan antara 838 hingga 1,178 kaki persegi, memenuhi keperluan keluarga kecil, pasangan muda, profesional dan mereka yang ingin mengecilkan saiz. Setiap unit 3 bilik tidur termasuk balkoni serba boleh, direka untuk berfungsi sama ada sebagai sudut relaksasi peribadi atau taman rumah yang padat. Dengan harga bermula dari RM530,000 selepas diskaun Bumiputera, ditambah dengan rebat ansuran sehingga 26 bulan, Damayan Residences mempersembahkan pintu masuk yang mudah diakses ke alamat Subang Jaya yang sangat dicari-cari yang menawarkan rentak kehidupan yang lebih tenang jauh dari kesibukan bandar.

Acara layang-layang itu lebih daripada sekadar satu hari untuk komuniti; Ia merupakan cerminan kehidupan seharian di Putra Heights, di mana ikatan komuniti dipupuk melalui ruang kongsi dan momen-momen ringkas. Ketika perbandaran ini melihat ke hadapan untuk memperkenalkan lebih banyak inisiatif yang berfokuskan komuniti dari semasa ke semasa, Putra Heights menegaskan semula kedudukannya bukan sahaja sebagai kawasan kejiranan yang terhubung dengan baik, tetapi juga kawasan di mana keluarga benar-benar tergolong dan gaya hidup dibentuk oleh komuniti.

Untuk maklumat lanjut tentang Damayan Residences, layari http://damayan.com.my/ atau kunjungi Galeri Jualan Putra Heights di Aras 2, The Glades Plaza.

Pentas Mualim Muda melabuhkan tirai dengan menyaksikan Anas dinobat sebagai juara sulung program berkenaan.

Hasil kemenangan tersebut Anas berjaya membawa pulang hadiah wang tunai RM30,000 berserta trofi.

Bukan itu sahaja, Anas turut membawa pulang hadiah pakej Umrah, kontrak duta Apcel Cafe bernilai RM50,000, Kontrak Pengurusan Rocketfuel Entertainment serta dilantik sebagai duta Astro Oasis.

Tempat kedua disandang oleh Amar manakala tempat ketiga menjadi milik Luqman. Sementara itu, Asyraf memenangi tempat keempat.

Pemenang tempat kedua hingga keempat membawa pulang wang tunai RM5,000,pakej umrah dan trofi.

Mualim Muda menampilkan pendakwah bebas Datuk Ustaz Kazim Elias, Dr. Kamilin Jamilin dan juga pelakon, Neelofa sebagai juri program.

Sementara itu, Ustaz Shahrizan Daud akan menjadi Mursyid (Pengetua) bagi program ini, membimbing serta memberi motivasi kepada para peserta. 

Gandingan selebriti Pencetus Ummah iaitu Haris Ismail (PU Riz), dan juga penyanyi nasyid, Fakhrul UNIC pula diberi tanggungjawab mengemudi pentas sebagai hos program.

TV AlHijrah terus memperkukuh kedudukannya sebagai stesen penyiaran dakwah utama negara apabila memperkenalkan barisan program baharu bagi Slot Perdana 9 Malam tahun 2026 yang bakal bersiaran bermula Januari ini.

Penjenamaan semula slot ini menampilkan pembaharuan format, pengisian yang lebih interaktif serta pendekatan dakwah yang lebih dekat dengan realiti kehidupan masyarakat, selari dengan perubahan landskap media dan keperluan penonton masa kini.

Ketua Pegawai Eksekutif TV AlHijrah, Namanzee Harris, berkata Slot 9 Malam kekal sebagai nadi utama penyampaian dakwah stesen itu, justeru penambahbaikan dilakukan secara strategik agar kandungannya bukan sahaja relevan, malah mampu memberi kesan mendalam kepada penonton.

“Bagi TV AlHijrah, dakwah tidak boleh bersifat statik. Ia perlu hidup, bergerak dan berinteraksi dengan realiti masyarakat. Slot 9 malam 2026 dibina dengan roh tersebut dengan menampilkan ilmu yang sahih, dialog yang jujur dan pendekatan yang dekat dengan kehidupan sebenar,” katanya.

Menurut beliau, pendekatan baharu ini turut menekankan elemen interaksi dua hala agar penonton bukan sekadar menjadi pemerhati, sebaliknya turut terlibat secara aktif dalam proses pembelajaran dan perbincangan.

“Kami mahu penonton rasa mereka didengari, difahami dan dibimbing. Inilah teras dakwah TV AlHijrah, menyampaikan Islam dengan hikmah, empati dan kefahaman yang membumi,” jelasnya.

Antara program yang kembali dengan nafas baharu ialah Mai Mengaji, yang mula bersiaran pada 19 Januari 2026 setiap Isnin. Musim terbaharu ini tampil lebih istimewa dengan penglibatan Ustaz Husaini, di samping Ustazah Rozana dan Ustazah Aisyah Bain, sambil mengekalkan konsep pembelajaran Al-Quran secara santai yang diperkukuh dengan elemen interaksi lebih tersusun dan bermakna.

Penambahan segmen seperti Betulkan Bacaan Saya, tugasan mingguan serta penglibatan pelajar termasuk golongan mualaf menjadikan program ini lebih inklusif, praktikal dan berfokus kepada pembetulan serta pemantapan bacaan Al-Quran dalam kalangan masyarakat.

Slot Selasa pula diisi dengan Dakwah Live yang mula bersiaran pada 6 Januari 2026, dikendalikan oleh Ustaz Izzhar Nazri. Program bual bicara secara langsung ini memberi tumpuan kepada isu kekeluargaan, kemasyarakatan dan semasa melalui perbincangan di studio yang bersifat terbuka dan berfakta. Kandungan program diperkaya dengan segmen Vlog Spot yang turun ke lapangan bagi mendekati realiti masyarakat, selain interaksi dua hala bersama penonton menerusi panggilan telefon dan platform media sosial, sekali gus menjadikan dakwah lebih responsif dan kontekstual.

Bagi slot Rabu, program Analisis kembali bersiaran pada 7 Januari 2026 dengan pengendalian Amin Idris dan Talib Husin. Program ini memberi fokus kepada perbincangan isu semasa, sosial dan keagamaan secara lebih mendalam, kritikal dan berstruktur. Dengan penglibatan pakar serta tokoh berwibawa dari pelbagai latar belakang, Analisis berperanan sebagai platform wacana intelektual yang membantu penonton memahami isu secara seimbang, rasional dan berpandukan nilai Islam.

Melengkapkan penawaran slot 9 malam ialah program baharu Dari Hati Wanita yang mula bersiaran pada 15 Januari 2026 setiap Khamis. Dikendalikan oleh Ustazah Nazirah Abu Bakar, program ini menjadi ruang selamat dan berempati untuk wanita meluahkan serta membincangkan isu rumah tangga, kerjaya, emosi dan spiritual. Setiap perbincangan disulami panduan Islam yang praktikal dan menenangkan, selari dengan keperluan wanita moden yang berdepan cabaran pelbagai dimensi.

Mengulas lanjut, Namanzee Harris menegaskan bahawa gabungan ilmu, dialog dan realiti masyarakat yang dibawakan dalam slot 9 malam ini mencerminkan komitmen TV AlHijrah untuk terus menjadi platform dakwah yang progresif dan berimpak.

“Kami percaya dakwah yang berkesan ialah dakwah yang memahami konteks, mendidik dengan hikmah dan membimbing dengan kasih sayang. Slot 9 malam TV AlHijrah 2026 adalah manifestasi komitmen kami untuk terus relevan, segar dan berakar pada keperluan sebenar masyarakat,” katanya.

Dengan penawaran kandungan yang lebih tersusun, interaktif dan berfokus kepada isu semasa masyarakat, slot 9 malam TV AlHijrah 2026 dilihat sebagai satu langkah strategik dalam memperkukuh peranan stesen ini sebagai rujukan utama dakwah dan wacana Islam di Malaysia.

Pentas Gegar Vaganza 12 (GV12) melabuhkan tirai dengan menyaksikan Iskandar Ismail dinobat sebagai juara bagi edisi kali ini.  Hasil kemenangan tersebut Iskandar telah berjaya membawa pulang hadiah wang tunai RM100,000, set ruang tamu tajaan Empire Reka berserta trofi.

Iskandar mendendangkan lagu Madah Berhelah, Senja Nan Merah duet bersama Jaclyn Victor, Cerita Kedai Kopi dan Pink Venom untuk segmen Battle bersama Nubhan serta Mell Sakura.

Naib juara dimenangi oleh trio Indonesia, Mendua, yang mempersembahkan lagu Jikalau Kau Cinta dan membawa pulang hadiah wang tunai RM50,000.

Mendua terdiri daripada Hendra Purnanto (Pungky), Marisha Friska Halauwet (Sasha) dan Diana Puspitasari (Diana).

Sementara itu Ahmad Nubhan Ahamad atau lebih mesra dipanggil Nubhan dengan dendangan lagu Cuba berjaya memenangi tempat ketiga dengan membawa pulang hadiah wang tunai RM30,000.

Manakala Mark Adam pula merangkul tempat keempat, diikuti Mell Sakura di tempat kelima dan Ruri Repvblik di tempat keenam.

“Apakah azam tahun baharu anda?” 

“Tahun baharu, amalan baharu!”

Apabila menjelang tahun baharu, ungkapan sebegini sering menjadi sebutan ramai, bersama pelbagai nasihat tentang cara menetapkan matlamat dan membentuk rutin kesejahteraan yang boleh meningkatkan tahap kesihatan kita. Dalam dunia yang tidak pernah kekurangan nasihat kesejahteraan, suplemen yang sedang hangat di laman soal dan rutin ‘wajib buat’, memang mudah untuk rasa keliru dan akhirnya hilang fokus terhadap perkara yang benar-benar menyokong kesejahteraan diri.

Namun, bagaimana jika kita mengambil pendekatan yang sedikit berbeza bagi 2026? Daripada terus mencabar diri untuk melakukan lebih banyak perkara setiap tahun, bagaimana jika kita memilih dengan lebih bijak? 

Dr Vipada Sae-Lao, Ketua Latihan dan Pendidikan Pemakanan – Asia Pasifik, Herbalife, berkata: “Kesejahteraan bukan satu proses yang sama untuk semua. Apa yang berkesan untuk orang lain mungkin tidak sesuai dengan kesihatan badan atau gaya hidup anda.  Dalam artikel ini, matlamat saya adalah ringkas: untuk membantu anda menyemai azam yang bukan sahaja memenuhi keperluan asas anda tetapi juga disesuaikan dengan gaya hidup, tahap kecergasan dan kesibukan anda, agar anda boleh menjalani kehidupan yang lebih sihat dan seimbang.” 

Beralih Kepada Gaya Hidup Berasaskan Pencegahan

Penemuan awal daripada Tinjauan Pemakanan Tambahan Bertanggungjawab Asia Pasifik Herbalife 2025 (2025 Herbalife Asia-Pacific Responsible Supplementation Survey) mendedahkan bahawa penjagaan kesihatan menerusi pencegahan semakin diutamakan oleh rakyat Malaysia, mencerminkan perubahan ketetapan minda ke arah pengurusan kesejahteraan yang proaktif. 

Penekanan terhadap pencegahan dikukuhkan lagi dengan data terbaharu daripada Tinjauan Perhubungan Awam Memperkasakan Kesihatan & Ekonomi APAC 2025 (2025 APAC Health & Economic Empowerment PR Survey), yang mendapati bahawa 61% daripada responden Malaysia menarafkan kesihatan dan kesejahteraan semasa mereka sebagai sangat baik atau lebih baik, manakala 57% meramalkan penambahbaikan berterusan pada masa depan. 

Mengulas mengenai perkembangan ini, Dr. Vipada Sae Lao berkata, “Bak kata pepatah, mencegah lebih baik daripada mengubati. Rakyat Malaysia semakin sedar tentang betapa pentingnya pendekatan proaktif demi manfaat kesihatan mereka.”

Jadi, apa yang harus kita lakukan? Bertentangan dengan kepercayaan umum, pelaburan dalam kesihatan diri tidak semestinya melibatkan perubahan ketara.  Malah, pelaburan kesihatan paling bijak ialah menerusi amalan yang konsisten, sihat dan berlandaskan sains bagi memastikan tubuh kekal berdaya tahan.  Pemakanan yang seimbang dan kaya dengan nutrien, melakukan aktiviti fizikal yang anda gemari, tidur lena yang memulihkan badan, minum air yang secukupnya dan kawalan tekanan atau stres yang berkesan adalah unsur-unsur penting untuk mengekalkan kesejahteraan. 

Pencegahan, pada asasnya, adalah usaha memberikan permulaan terbaik kepada diri kita pada masa hadapan.

Tubuh Anda Paling Memahami Keperluannya

Badan anda sihat apabila anda memberikannya apa yang diperlukan, dan bukan sekadar mengikut  trend semasa. 

Mulakan dengan mengamalkan diet yang mencerminkan metabolisme, keperluan pemakanan, matlamat kesihatan dan pilihan kebudayaan unik anda agar ia dapat disesuaikan secara semula jadi dalam rutin harian. Makanan yang berkhasiat merangkumi protein rendah lemak bermutu tinggi, karbohidrat sihat, asid lemak penting, serat, vitamin dan mineral, dan pelbagai jenis antioksidan  yang diperlukan untuk mengekalkan tenaga, memulihkan badan dan mencapai kesejahteraan keseluruhan. Pastikan anda minum air yang secukupnya, menguruskan tekanan dengan strategi praktikal dan menyokong kesihatan usus menerusi makanan yang kaya dengan serat, probiotik dan amalan makan secara sedar. Anggaplah langkah-langkah ini sebagai memberikan apa yang diperlukan oleh badan anda perlukan melalui pemakanan. 

Gabungkan pemakanan dengan pergerakan atau senaman yang anda gemari, iaitu sesuatu yang boleh anda lakukan secara konsisten, kerana senaman seharusnya mencergaskan badan, bukannya meletihkan diri. Beri keutamaan kepada tidur dan rehat berkualiti, yang memainkan peranan amat penting dalam metabolisme, keseimbangan hormon dan pemulihan. 

 

Sokongan berlandaskan Sains untuk Memenuhi Keperluan Anda 

Sambil anda menyesuaikan rutin kesihatan diri, anda perlu mempertimbangkan pemakanan tambahan atau suplemen dengan cara yang sama. Hasil Tinjauan Pemakanan Tambahan Bertanggungjawab Herbalife Asia Pasifik 2025 menyuarakan kebimbangan ramai rakyat Malaysia. Dalam kalangan 1,000 rakyat Malaysia yang ditinjau selidik, 43% mengambil suplemen setiap hari, manakala 63% melaporkan pengambilan lebih daripada satu jenis suplemen kesihatan. Walaupun begitu, 34% berkata bahawa mereka kurang yakin untuk memilih suplemen yang betul. 

Cara terbaik untuk menentukan pengambilan suplemen ialah dengan menjadikannya pelengkap kepada diet anda. Jangan hanya ambil apa yang sedang hangat diperkatakan oleh orang lain. Mendapatkan nasihat daripada profesional kesihatan atau pakar pemakanan berkelayakan untuk membantu anda memilih formula yang bermutu tinggi berlandaskan sains daripada sumber yang dipercayai untuk menyokong tahap tenaga, keimunan dan fungsi harian anda. Suplemen yang dipilih dengan penuh pertimbangan  boleh dijadikan sebahagian daripada rancangan kesejahteraan diri anda.

Menguruskan Tekanan: Faktor Penting Dalam Kesejahteraan Jangka Panjang 

Gaya hidup pantas yang diamalkan oleh sebahagian besar daripada kita sering kali bermakna masa kerja berpanjangan, corak pemakanan tidak tetap, tanggungjawab lebih besar, jangkaan lebih tinggi dan pendedahan digital yang lebih berleluasa. 

Tekanan yang tidak terurus dan berpanjangan memberikan kesan ketara terhadap sistem biologi di dalam badan, termasuk tindak balas imun, fungsi usus, kecekapan metabolisme dan kawalan hormon kortisol.

Amalkan kaedah pengurusan tekanan yang mudah seperti bermeditasi, rehat secara berkala semasa bekerja, mewujudkan rutin menenangkan pada waktu malam, rutin tidur yang konsisten dan mendapatkan bantuan profesional apabila diperlukan. 

Kajian mendapati bahawa hubungan keluarga dan komuniti yang kukuh merupakan penentu penting kebahagiaan dan panjang umur bagi penduduk dalam Zon Biru. Justeru menjalin hubungan peribadi yang erat dan keterlibatan dalam komuniti yang saling memberi sokongan adalah cara yang bermakna untuk mengekalkan komitmen kepada rutin kesejahteraan anda, sambil mengurangkan kesan psikologi tekanan harian. 

Teknologi Harian Yang Membantu Meningkatkan Kesihatan

Akhir sekali, gunakan teknologi untuk memudahkan anda memantau kemajuan anda. Aplikasi yang mudah digunakan boleh membantu menyelaraskan jadual anda yang sibuk.  Sama ada anda menggunakan aplikasi yang menjejak langkah, corak tidur, kandungan sajian dan pengambilan air, atau menggunakan peranti pengurusan diri yang mengukur parameter kesihatan utama yang disyorkan oleh penyedia penjagaan kesihatan anda, pelbagai pilihan praktikal boleh dimanfaatkan dengan hanya satu klik. Apabila digunakan secara konsisten, aplikasi mesra pengguna ini boleh memberikan maklumat jelas, struktur dan dorongan kecil yang menjadikan pilihan sihat lebih mudah dikekalkan dalam jangka panjang.

Selamat Tahun Baharu! Jadikan 2026 tahun yang sihat sejahtera bagi anda.

Krismas kembali lagi, dan seperti musim perayaan yang lain, inilah masanya untuk kita berkumpul bersama rakan, keluarga dan sudah tentu, menikmati makanan yang lazat. Namun, banyak hidangan dan snek musim perayaan mengandungi kalori yang tinggi tetapi rendah nutrien yang diperlukan oleh tubuh kita. Pengambilan makanan yang tidak terkawal atau berlebihan, ditambah pula dengan aktiviti fizikal yang berkurangan, boleh menyebabkan kenaikan berat badan antara 0.5 hingga 1 kg dalam masa seminggu, terutamanya jika kita mengambil tambahan kira-kira 500 kcal sehari . Untuk memberi gambaran betapa cepatnya kalori boleh terkumpul, seorang dewasa yang kurang aktif disarankan mengambil kira-kira 2,000 kcal sehari bagi lelaki dan 1,500 kcal bagi wanita . Untuk membakar 500 kcal, anda mungkin memerlukan kira-kira 50 minit berbasikal atau sekitar sejam berjoging, bergantung pada intensiti dan tahap kecergasan.

Menurut Susan Bowerman, Pengarah Kanan Pendidikan dan Latihan Pemakanan Global serta Pengerusi Lembaga Penasihat Dietetik dan Lembaga Penasihat Pemakanan Luaran Herbalife, salah satu cara untuk mengurangkan godaan makanan manis dan tidak sihat musim perayaan ini ialah dengan menambah lebih banyak protein dalam setiap hidangan sambil mengurangkan pengambilan karbohidrat terproses dan lemak. Anda akan berasa lebih kenyang, sekali gus membantu mengawal pengambilan makanan dan mengurangkan tabiat mengambil snek tidak sihat.

Peranan Protein

Protein penting kerana ia membantu membina dan mengekalkan jisim otot tanpa lemak. Ia merupakan komponen penting dalam diet sihat kerana protein adalah antara blok binaan utama bagi pelbagai struktur sel dalam tubuh. Protein juga membantu menjadikan hidangan lebih mengenyangkan. Mengambil protein dalam setiap hidangan dan snek dapat membantu mengawal rasa lapar sepanjang hari serta memastikan keperluan protein individu yang berbeza mengikut saiz dan komposisi badan, umur dan tahap aktiviti dapat dipenuhi.

Makanan tinggi protein  yang biasa dinikmati di Malaysia seperti daging, ayam, telur, kekacang, tauhu, tempe dan bijian turut membekalkan vitamin B, vitamin E, zat besi, zink dan magnesium. Jadi, apabila anda menambah sumber protein sambil mengurangkan kalori kosong, anda sebenarnya memperoleh lebih banyak nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh.

Cara Mengelakkan Makan Berlebihan Ketika Musim Perayaan

Berikut ialah beberapa cara untuk menggantikan pilihan makanan dengan sumber protein ketika anda berdepan pelbagai godaan musim perayaan:

Mulakan Hari dengan Sarapan Sihat dan Tinggi Protein

Mulakan hari anda dengan sarapan tinggi protein — kira-kira 25 gram sudah mencukupi. Daripada memilih hidangan seperti roti canai dan nasi lemak, yang masing-masing mengandungi sekitar 420 kcal dan 780 kcal, cuba pilihan yang lebih sihat seperti minuman pengganti makanan atau oat yang dicampur serbuk protein . Kajian menunjukkan bahawa sarapan yang kaya dengan protein bukan sahaja membantu anda kekal kenyang hingga ke waktu makan tengah hari, malah boleh membantu mengurangkan pengambilan makanan sepanjang hari*.

Amalkan Snek yang Lebih Berkhasiat

Ada jemputan ke majlis perayaan? Makan sedikit dulu supaya tidak berperut kosong. Ambil snek yang mengenyangkan terlebih dahulu, seperti yogurt Greek tanpa gula atau keju kotej tanpa lemak bersama buah, atau bar snek berprotein.

Anda juga boleh membawa pilihan snek mudah dibawa bersama, seperti segenggam kacang tanpa garam, bar protein, atau sebatang keju rendah lemak sebagai persediaan jika perlu.

Pilih Hidangan Perayaan dengan Lebih Bijak

Apabila memilih hidangan untuk jamuan majlis perayaan, terdapat beberapa cara untuk menjadikannya lebih sihat. Untuk hidangan utama, pilih sumber protein tanpa lemak seperti ikan panggang, ayam, daging tanpa lemak, atau pilihan vegetarian seperti kacang dan lentil. Elakkan penggunaan sos dan kuah berkalori tinggi secara berlebihan.

Anda mungkin mahu mengurangkan (atau mengelakkan terus) hidangan berkanji seperti nasi putih, roti, kentang lenyek dan pasta tepung putih. Sebagai gantinya, penuhi pinggan anda dengan lebih banyak sayur-sayuran dan salad, serta pilih sumber protein berasaskan tumbuhan dan bijirin seperti lentil, quinoa, beras perang atau pasta gandum penuh. Pastikan juga anda peka terhadap “kalori cecair”, kerana minuman perayaan selalunya mengandungi banyak kalori. Segelas air berkarbonat dengan perahan lemon atau limau sudah cukup memberikan rasa meriah tanpa kalori, dan pada masa yang sama membantu memastikan anda kekal terhidrat.

Anda tidak perlu mengelakkan terus makanan perayaan kegemaran anda. Salah satu caranya ialah dengan meninggalkan snek biasa yang boleh anda makan sepanjang tahun, seperti biskut coklat cip, dan sebaliknya nikmati dalam kuantiti kecil hidangan istimewa Krismas yang sinonim dengan musim perayaan, seperti roti halia (gingerbread).

Dan jangan lupa untuk meneruskan (atau memulakan!) rutin senaman anda — bukan sahaja anda akan berasa lebih segar, malah anda juga akan kelihatan hebat dalam persalinan perayaan anda.

Edisi ke-37 Anugerah Bintang Popular Berita Harian (ABPBH) telah diadakan dengan mengangkat tema ‘SATUKeunggulan’ yang membawa mesej penghargaan terhadap kejayaan artis tempatan yang terus mengangkat bakat Dan kebolehan mereka, bukan sahaja di tanah air, malah menembusi pentas antarabangsa pada era digital yang penuh mencabar.

Namun penganjuran kali ini dilihat tidak kurang sama seperti majlis annual dinner sebuah syarikat sahaja. Tiada lagi gah dan prestij seperti mana penganjuran terdahulu. Ini kerana majlis di adakan dalam dewan hotel yang jauh lebih kecil. Juga pentas yang sangat terhad dan kecil. Serta tahun ini hanya satu tajaan besar sahaja iaitu Daia.

Barisan pemenang juga dilihat berat kearah barisan pekerja Media Prima. Terutama bagi kategori Penyampai Radio Popular dan juuga Pengacara TV popular. Popular ker mereka ada fan club ker?

Kemenangan Ernie atau nama sebenarnya Nur Ernie Shahirah binti Zakri sebagai Bintang Paling Popular sudah diramal. Ernie bejaya membawa pulang trofi dan juga wang tunai RM30,000 sahaja. Tidak seperti mana pemenang terdahulu hadiah lebih meriah. Beliau  mengalahkan senarai top 5 kategori tersebut. Peliknya ada senarai top 5 untuk Bintang Paling Popular, tapi ada yang senarai top 5 tidak menang bagi kategori yang mereka tersenarai.

ABPBH 37 menampilkan kategori 16 kategori utama dan 5 kategori ekstra. Berikut merupakan senarai kategori Utama yang dipertandingkan pada ABPBH 2025 kali ini.

Anugerah bintang paling popular – Ernie Zakri

Anugerah pencapaian sepanjang hayat – Kumpulan Alleycats

Penyampai radio popular – Haiza (Cool FM)

Artis baharu lelaki popular – Jazmy Juma

Artis baharu wanita popular – Umairah

Penyanyi lelaki popular – Hael Husaini

Penyanyi wanita popular – Ernie Zakri

Aktor pembantu filem popular – Adam Lee

Aktres pembantu filem popular – Heliza Helmi

Aktor filem popular – Fattah Amin

Aktres filem popular – Sweet Qismina

Aktor pembantu TV popular – Nazim Othman

Aktres pembantu TV popular – Raja Azura

Aktor TV popular – Zahiril Adzim

Aktres TV popular – Emma Maembong

Artis komedi popular – Joey Daud

Pengacara TV popular – Fiza Sabjahan (WHI)

Berikut pula adakah senarai kategori Ekstra kali ini:

Gandingan Serasi Drama Popular - Shukri Yahaya dan Anna Jobling

Gandingan Serasi Filem Popular - Iedil Dzuhrie Alaudin dan Emma Maembong

Lagu Paling Boom Popular - Nurcinta (Amir Masdi) 

Artis Kontroversi Popular - Fattah Amin

Seller Terpaling Popular - Datuk Seri Aliff Shukri dan Ammar Ahyan