Pemakanan kini memasuki era baharu. Sambil pengguna memikirkan semula cara menyihatkan dan menguatkan badan, mereka beralih kepada tabiat-tabiat yang diamalkan dengan tujuan khusus, disesuaikan secara peribadi dan bertunjangkan sains praktikal. Perubahan ini dapat dilihat di mana-mana, daripada amalan beli-belah dan video penyediaan makanan kepada perbualan tentang latihan, pemulihan dan kesejahteraan harian. Di Malaysia, momentum ini semakin ketara: Tinjauan Pemerkasaan Kesihatan dan Ekonomi Asia Pasifik (APAC) 2025 yang dikendalikan baru-baru ini oleh Herbalife mendapati bahawa dalam kalangan 1,000 responden Malaysia, 57% meramalkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan mereka dijangka bertambah baik dalam tempoh 12 bulan akan datang, dengan 55% bercadang untuk meningkatkan masa senaman dan 48% bercadang meninggalkan amalan kurang sihat. 

Dr. Krissy Ladner, Director of Sports Performance, Nutrition and Education at Herbalife

Dr. Krissy Ladner, Pengarah Prestasi Sukan, Pemakanan dan Pendidikan di Herbalife berkata, “Pada tahun 2026, orang ramai akan membuat pilihan pemakanan yang menyokong penghadaman, kekuatan, kejelasan dan usaha mengurangkan tekanan sambil meningkatkan kefahaman tentang apa yang diperlukan oleh badan. Berikut adalah enam tema pendorong kesejahteraan yang akan mempengaruhi cara orang ramai makan, bersenam dan memulihkan diri pada tahun ini.” 

1. Kesihatan Usus Diutamakan 

Kesihatan usus kini semakin dilihat menjadi titik permulaan bagi pemakanan harian. Semakin ramai individu mengambil makanan tambahan dan suplemen yang kaya dengan serat seperti oat, kekacang, sayur-sayuran, beri dan adunan serat ringkas untuk menyokong penghadaman, memberikan kekenyangan dan membekalkan tenaga berterusan sepanjang hari. 

Peralihan semula kepada pemakanan asas ini menandakan minat yang meluas terhadap makanan yang meningkatkan keteraturan pencernaan, membantu pengawalan selera makan, dan menyokong keseimbangan sistem pencernaan secara keseluruhan. Panduan Diet Malaysia 2020 menekankan bahawa pengambilan lebih banyak serat pemakanan dan bijirin penuh adalah strategi penting untuk menentang penyakit tidak berjangkit .

2. Sokongan Minda dan Pengurusan Tekanan

Pengguna kini lebih mengutamakan pemakanan dan pengambilan suplemen untuk mengurus tekanan, meningkatkan tumpuan dan mengekalkan kestabilan emosi sepanjang hari. Makanan yang kaya dengan omega-3, magnesium, vitamin B, kolina dan antioksidan semakin mendapat perhatian dan ramai orang juga cuba mengurangkan alkohol untuk memastikan mereka bangun pagi dengan minda yang lebih jelas sambil mendapatkan tenaga secara lebih konsisten. 

Selain pemakanan, aktiviti untuk melegakan tekanan seperti yoga, berjalan kaki, meditasi dan senaman ringan kini sudah menjadi kaedah pengurusan tekanan harian yang lazim. Pada 2026, usaha menyokong kejelasan minda menerusi diet dan rutin senaman akan dianggap sebagai satu amalan biasa. 

3. Ketelusan dan Keyakinan Terhadap Ramuan 

Pengguna kini beralih daripada menetapkan peraturan makanan tegar kepada usaha mendapatkan maklumat jelas tentang apa yang ada dalam produk mereka. Daripada mencari-cari kandungan label yang sukar difahami, orang ramai kini mahukan senarai ramuan yang ringkas dan jelas, rumusan yang bermanfaat dan jenama yang boleh diyakini. 

Terdapat minat yang semakin bertambah terhadap makanan yang tidak terlalu diproses, menggunakan ramuan boleh dikenali dan menyokong pendekatan yang lebih tertumpu kepada makanan lengkap dan berasaskan tumbuhan di mana sesuai, terutamanya dalam kalangan pengguna lebih muda. Ini bukan sahaja untuk produk dalam bungkusan, tetapi juga makanan yang dimakan di luar. Orang ramai semakin memberi perhatian kepada kandungan makanan luar, hidangan di restoran dan makanan yang dihantar ke rumah .  Perkara yang diutamakan bukan kesempurnaan tetapi memahami cara produk dibuat untuk meningkatkan keyakinan terhadap kualitinya. 

4. Penyesuaian Pemakanan Peribadi Semakin Ketara

Pemakanan semakin disesuaikan mengikut keperluan individu. Orang ramai kini menyesuaikan diet dan amalan pengambilan suplemen untuk menyokong keseimbangan hormon, kekuatan tulang, kesihatan metabolik dan pemulihan, dengan melaraskan rutin masing-masing seiring perubahan badan dan peringkat kehidupan. 

Peralihan ini mencerminkan pergerakan ke arah pemaknaan yang membawa manfaat kepada badan dan bukan menimbulkan kemudaratan. Penyesuaian peribadi bukan lagi satu idea khusus, tetapi merupakan cara praktikal untuk orang ramai rasa lebih sihat setiap hari. 

5. Amalan Berpandukan Teknologi 

Teknologi mengubah cara orang ramai memahami dan mengoptimumkan kesihatan masing-masing. Pengguna kini semakin kerap menggunakan aplikasi pemakanan, penjejak tidur dan alat pemulihan pintar untuk menyesuaikan amalan pemakanan, rancangan latihan dan rutin harian masing-masing. Alat-alat ini memberikan gambaran lebih jelas tentang cara badan bertindak balas kepada makanan, tekanan dan pergerakan, menjadikannya lebih mudah untuk membina tabiat yang berkesan. 

Penilaian berpandukan AI, ujian biopenanda di rumah dan alat suplemen peribadi kini memberikan maklumat yang dulunya hanya disediakan dalam persekitaran klinikal. Hasilnya, orang ramai boleh melaraskan protein, penghidratan, mikronutrien dan strategi pemulihan berasaskan maklum balas masa sebenar dan bukannya kaedah cuba jaya. 

Pada 2026, penyesuaian peribadi berpandukan teknologi akan terus mengubah kesejahteraan harian, membantu pengguna membuat keputusan lebih maklum dan mencipta rutin yang sesuai mengikut keperluan, pilihan dan matlamat prestasi unik masing-masing. 

6. Penggunaan Kreatina Semakin Meluas

Kreatina kini sudah menjadi satu pilihan suplemen penting dan dijangka terus memainkan peranan utama. Satu ketika dahulu hanya digunakan terutamanya oleh atlet angkat berat, pengambilan kreatina kini diiktiraf sebagai cara berkesan untuk meningkatkan kuasa, kualiti latihan dan pemulihan otot. 

Peningkatan ketara penggunaannya dalam kalangan wanita merupakan satu perkembangan penting, sambil lebih ramai orang mengambil kreatina dalam rutin harian untuk menyokong kekuatan dan kekal aktif. Pada 2026, kreatina akan terus menjadi salah satu suplemen yang paling diyakini dan telah dikaji secara mendalam bagi individu yang mahu meningkatkan kekuatan dengan amalan yang konsisten. 

Kesimpulannya 

Persekitaran pemakanan 2026 bakal menyaksikan penyesuaian peribadi, amalan praktikal dan keinginan untuk mencapai kesejahteraan dalam jangka panjang.  Sama ada kita mahu meningkatkan fungsi penghadaman, menguruskan tekanan, membuat pilihan makanan atau menambah baik latihan dan pemulihan, tabiat harian yang kecil tetapi bermanfaat masih merupakan kaedah paling berkesan untuk mencapai kemajuan bermakna. 

Dr. Krissy Ladner berkata, “Sebagai pakar pemakanan sukan, saya melihat tema ini bukan sebagai trend sementara, tetapi peralihan jangka panjang dalam cara orang ramai memahami dan menjaga badan masing-masing. Manfaat paling besar ialah segala tabiat ini boleh diamalkan oleh semua orang.” 

Krismas kembali lagi, dan seperti musim perayaan yang lain, inilah masanya untuk kita berkumpul bersama rakan, keluarga dan sudah tentu, menikmati makanan yang lazat. Namun, banyak hidangan dan snek musim perayaan mengandungi kalori yang tinggi tetapi rendah nutrien yang diperlukan oleh tubuh kita. Pengambilan makanan yang tidak terkawal atau berlebihan, ditambah pula dengan aktiviti fizikal yang berkurangan, boleh menyebabkan kenaikan berat badan antara 0.5 hingga 1 kg dalam masa seminggu, terutamanya jika kita mengambil tambahan kira-kira 500 kcal sehari . Untuk memberi gambaran betapa cepatnya kalori boleh terkumpul, seorang dewasa yang kurang aktif disarankan mengambil kira-kira 2,000 kcal sehari bagi lelaki dan 1,500 kcal bagi wanita . Untuk membakar 500 kcal, anda mungkin memerlukan kira-kira 50 minit berbasikal atau sekitar sejam berjoging, bergantung pada intensiti dan tahap kecergasan.

Menurut Susan Bowerman, Pengarah Kanan Pendidikan dan Latihan Pemakanan Global serta Pengerusi Lembaga Penasihat Dietetik dan Lembaga Penasihat Pemakanan Luaran Herbalife, salah satu cara untuk mengurangkan godaan makanan manis dan tidak sihat musim perayaan ini ialah dengan menambah lebih banyak protein dalam setiap hidangan sambil mengurangkan pengambilan karbohidrat terproses dan lemak. Anda akan berasa lebih kenyang, sekali gus membantu mengawal pengambilan makanan dan mengurangkan tabiat mengambil snek tidak sihat.

Peranan Protein

Protein penting kerana ia membantu membina dan mengekalkan jisim otot tanpa lemak. Ia merupakan komponen penting dalam diet sihat kerana protein adalah antara blok binaan utama bagi pelbagai struktur sel dalam tubuh. Protein juga membantu menjadikan hidangan lebih mengenyangkan. Mengambil protein dalam setiap hidangan dan snek dapat membantu mengawal rasa lapar sepanjang hari serta memastikan keperluan protein individu yang berbeza mengikut saiz dan komposisi badan, umur dan tahap aktiviti dapat dipenuhi.

Makanan tinggi protein  yang biasa dinikmati di Malaysia seperti daging, ayam, telur, kekacang, tauhu, tempe dan bijian turut membekalkan vitamin B, vitamin E, zat besi, zink dan magnesium. Jadi, apabila anda menambah sumber protein sambil mengurangkan kalori kosong, anda sebenarnya memperoleh lebih banyak nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh.

Cara Mengelakkan Makan Berlebihan Ketika Musim Perayaan

Berikut ialah beberapa cara untuk menggantikan pilihan makanan dengan sumber protein ketika anda berdepan pelbagai godaan musim perayaan:

Mulakan Hari dengan Sarapan Sihat dan Tinggi Protein

Mulakan hari anda dengan sarapan tinggi protein — kira-kira 25 gram sudah mencukupi. Daripada memilih hidangan seperti roti canai dan nasi lemak, yang masing-masing mengandungi sekitar 420 kcal dan 780 kcal, cuba pilihan yang lebih sihat seperti minuman pengganti makanan atau oat yang dicampur serbuk protein . Kajian menunjukkan bahawa sarapan yang kaya dengan protein bukan sahaja membantu anda kekal kenyang hingga ke waktu makan tengah hari, malah boleh membantu mengurangkan pengambilan makanan sepanjang hari*.

Amalkan Snek yang Lebih Berkhasiat

Ada jemputan ke majlis perayaan? Makan sedikit dulu supaya tidak berperut kosong. Ambil snek yang mengenyangkan terlebih dahulu, seperti yogurt Greek tanpa gula atau keju kotej tanpa lemak bersama buah, atau bar snek berprotein.

Anda juga boleh membawa pilihan snek mudah dibawa bersama, seperti segenggam kacang tanpa garam, bar protein, atau sebatang keju rendah lemak sebagai persediaan jika perlu.

Pilih Hidangan Perayaan dengan Lebih Bijak

Apabila memilih hidangan untuk jamuan majlis perayaan, terdapat beberapa cara untuk menjadikannya lebih sihat. Untuk hidangan utama, pilih sumber protein tanpa lemak seperti ikan panggang, ayam, daging tanpa lemak, atau pilihan vegetarian seperti kacang dan lentil. Elakkan penggunaan sos dan kuah berkalori tinggi secara berlebihan.

Anda mungkin mahu mengurangkan (atau mengelakkan terus) hidangan berkanji seperti nasi putih, roti, kentang lenyek dan pasta tepung putih. Sebagai gantinya, penuhi pinggan anda dengan lebih banyak sayur-sayuran dan salad, serta pilih sumber protein berasaskan tumbuhan dan bijirin seperti lentil, quinoa, beras perang atau pasta gandum penuh. Pastikan juga anda peka terhadap “kalori cecair”, kerana minuman perayaan selalunya mengandungi banyak kalori. Segelas air berkarbonat dengan perahan lemon atau limau sudah cukup memberikan rasa meriah tanpa kalori, dan pada masa yang sama membantu memastikan anda kekal terhidrat.

Anda tidak perlu mengelakkan terus makanan perayaan kegemaran anda. Salah satu caranya ialah dengan meninggalkan snek biasa yang boleh anda makan sepanjang tahun, seperti biskut coklat cip, dan sebaliknya nikmati dalam kuantiti kecil hidangan istimewa Krismas yang sinonim dengan musim perayaan, seperti roti halia (gingerbread).

Dan jangan lupa untuk meneruskan (atau memulakan!) rutin senaman anda — bukan sahaja anda akan berasa lebih segar, malah anda juga akan kelihatan hebat dalam persalinan perayaan anda.

Kadar diabetes semakin meningkat di rantau Asia-Pasifik (APAC), dan dijangka menjadikan rantau ini sebagai penyumbang terbesar kepada beban ekonomi global akibat penyakit diabetes menjelang tahun 2030. Di Malaysia, Tinjauan Kebangsaan Kesihatan dan Morbiditi (NHMS) 2023 menunjukkan bahawa 15.6% orang dewasa berumur 18 tahun ke atas hidup dengan diabetes. Lebih membimbangkan, kira-kira dua daripada lima kes masih belum didiagnosis, manakala kelaziman diabetes yang diketahui meningkat secara berterusan kepada 9.7% .

Dr. Alex Teo, Pengarah Pembangunan Penyelidikan dan Hal Ehwal Saintifik, Asia Pasifik, Herbalife

NHMS 2023 turut mendapati bahawa 54.4% orang dewasa di Malaysia mempunyai berat badan berlebihan dan obes, yang menjadi satu kebimbangan kerana obesiti ialah faktor risiko utama tetapi boleh diubah untuk diabetes jenis 2 . Pertambahan berat badan yang berlebihan boleh meningkatkan risiko diabetes jenis 2, sekali gus mencetuskan kesan berantai yang membawa kepada rintangan insulin, iaitu keadaan di mana tubuh tidak lagi bertindak balas secara berkesan terhadap insulin, lalu menyebabkan paras gula dalam darah meningkat.

Menurut Dr. Alex Teo, Pengarah Pembangunan Penyelidikan dan Hal Ehwal Saintifik, Asia Pasifik, Herbalife, “risiko ini semakin meningkat disebabkan oleh gaya hidup bandar pesat dengan rutin yang serba sibuk, penuh tekanan dan bersifat sendetari. Waktu bekerja yang panjang serta kemudahan mendapatkan makanan segera sering mendorong kepada tabiat pemakanan tidak sihat atau “stress-eating”, di mana snek dan hidangan manis sering dianggap sebagai jalan mudah untuk melegakan tekanan.”

Dr. Alex Teo juga menekankan kebimbangan yang semakin meningkat berkaitan isu obesiti dalam kalangan kanak-kanak, dengan menyatakan bahawa seorang daripada tiga kanak-kanak berusia antara 5 hingga 17 tahun di Malaysia kini mempunyai berat badan berlebihan atau obes . Jelas beliau lagi, obesiti pada usia muda membuka ruang kepada pelbagai cabaran kesihatan sepanjang hayat, termasuk diabetes jenis 2 serta penyakit kronik lain.

Ia juga penting untuk kita sedari bahawa sesetengah individu kelihatan mempunyai berat badan normal, tetapi sebenarnya membawa lebihan lemak dalam badan, satu keadaan yang dikenali sebagai “TOFI” (thin outside, fat inside). Ini adalah perkara biasa di kalangan orang Asia, serta individu yang mengambil protein secara tidak mencukupi dan menjalani gaya hidup tidak aktif. Diabetes jenis 2 juga boleh berlaku tanpa sebarang gejala pada peringkat awal, yang bermaksud seseorang mungkin mempunyai paras gula darah yang tinggi tanpa sedar.

Menangani “diabesiti” — iaitu keadaan di mana seseorang individu mengalami diabetes dan obesiti secara serentak — perlu bermula dengan usaha mengatasi punca asasnya, seperti pemakanan tidak seimbang dan kurang aktiviti fizikal, sebelum ia membawa kepada masalah kesihatan yang lebih serius. Dengan mengamalkan pilihan gaya hidup yang lebih sihat secara berperingkat dan berterusan setiap hari, termasuk penurunan berat badan sederhana, individu boleh meningkatkan kepekaan tubuh terhadap insulin serta mengurangkan risiko menghidap diabetes.

Makan dengan Bijak: Perubahan Kecil dalam Pemakanan Boleh Membawa Perbezaan Besar

Pemakanan memainkan peranan penting dalam pencegahan dan pengurusan diabetes jenis 2.

Makanan dengan indeks glisemik (GI) tinggi, seperti roti putih dan snek manis, boleh menyebabkan paras gula dalam darah meningkat dengan cepat seterusnya membawa kepada rintangan insulin. Mengurangkan pengambilan minuman bergula seperti teh buih atau “bubble tea” dapat membantu mengawal pengambilan gula berlebihan dan meningkatkan kawalan paras gula dalam darah. Sebagai contoh, mutiara tapioka dalam minuman teh buih yang popular menambah kalori dan meningkatkan indeks glisemik, sekali gus menyumbang kepada obesiti, memburukkan diabetes dan menjejaskan kawalan tekanan darah. Sebaliknya, pilihan yang lebih sihat seperti bijirin penuh serta buah-buahan dan sayur-sayuran kaya serat dapat membantu menstabilkan paras gula darah dengan melambatkan penyerapan gula, di samping memberikan rasa kenyang lebih lama dan menyokong sistem penghadaman.

Dengan memberi tumpuan kepada pengambilan makanan semula jadi yang kaya dengan nutrien serta mengurangkan makanan diproses, individu dapat mengawal diabetes dengan lebih berkesan, di samping mempertingkat tahap kesihatan menyeluruh dan fungsi metabolik tubuh.

Menyokong pemakanan dengan suplemen yang tepat

Protein, asid lemak omega-3 dan magnesium merupakan nutrien penting yang membantu dalam pengurusan berat badan serta menyokong kesihatan metabolik, khususnya bagi individu yang berisiko menghidap diabetes jenis 2.

Protein membantu mengawal selera makan dengan meningkatkan rasa kenyang serta merangsang metabolisme, kerana proses pencernaannya memerlukan lebih banyak tenaga dan membantu membakar lebih banyak kalori. Asid lemak omega-3, yang terdapat dalam ikan seperti salmon, pula berperanan mengurangkan keradangan, meningkatkan kepekaan terhadap insulin, serta mengurangkan risiko penyakit berkaitan obesiti. Magnesium pula menyokong fungsi insulin dan metabolisme glukosa, sekali gus meningkatkan kepekaan terhadap insulin dan membantu mengawal paras gula dalam darah. Ia juga mengekalkan tekanan darah yang sihat dan menyokong fungsi otot, menjadikan tubuh lebih mudah untuk kekal aktif serta menguruskan berat badan.

Amalkan gaya hidup lebih sihat

Pilihan gaya hidup yang sihat juga memainkan peranan penting dalam mengurus dan mencegah diabetes jenis 2. Aktiviti fizikal secara berkala, seperti 150 minit senaman sederhana setiap minggu, membantu mengawal berat badan dan meningkatkan kepekaan terhadap insulin — dua faktor utama dalam pencegahan serta pengurusan diabetes. Sekiranya sukar mencari masa untuk bersenam semasa hari bekerja, alternatif mudah seperti melakukan yoga di meja kerja (desk yoga) atau berjalan seketika sebelum dan selepas makan juga mampu memberi kesan positif terhadap kestabilan paras gula dalam darah. Langkah-langkah kecil ini bukan sahaja menguatkan tubuh badan, tetapi turut meningkatkan tahap tenaga, kesejahteraan menyeluruh serta menyokong matlamat kesihatan jangka panjang.

Tidur yang tidak mencukupi dan tekanan kronik boleh mengganggu fungsi metabolik serta meningkatkan risiko menghidap diabetes. Oleh itu, memberi keutamaan kepada rehat yang mencukupi dan pengurusan tekanan amat mustahak bagi mengekalkan keseimbangan kesihatan tubuh. Kaedah pengurangan tekanan yang praktikal seperti meditasi dan latihan pernafasan dalam dapat membantu mengawal hormon tekanan, sekali gus meningkatkan keseimbangan metabolik dan menyokong kesejahteraan menyeluruh.

Mengurus kesihatan mungkin dirasakan mencabar di tengah-tengah tuntutan gaya hidup yang sibuk. Namun, perubahan kecil tetapi konsisten dalam rutin harian, disertai dengan langkah pencegahan dan pengesanan awal, merupakan antara faktor utama yang dapat membantu dalam usaha mencegah diabetes.

Perjalanan ke arah kesihatan yang lebih baik sering kali datang bersama tekanan untuk melakukan perubahan besar. Namun, hakikatnya, tidak semua perubahan perlu bersifat drastik. Menurut Dr. Vipada Sae-Lao, Ketua Pendidikan dan Latihan Pemakanan – Asia Pasifik, Herbalife, berkongsi sepanjang pengalamannhya sebagai pakar pemakanan, beliau menyedari bahawa kesihatan yang lebih baik — sama ada dari segi tahap tenaga, kualiti tidur mahupun tumpuan — sebenarnya bermula daripada perubahan kecil yang praktikal dan dilakukan secara konsisten. Keseimbangan tubuh bermula dari dalam — dari usus yang sihat.

Mengimbas kembali makanan tradisional boleh menjadi langkah yang berkesan untuk memelihara kesihatan usus kita – sesuatu yang telah lama menjadi amalan semula jadi dalam pemakanan masyarakat Asia sejak beratus-ratus tahun dahulu. Namun, di tengah-tengah kesibukan hidup dunia moden, nasi kini digantikan dengan burger, sayur-sayuran kaya serat diketepikan demi snek terproses, manakala sup herba yang menyihatkan semakin dilupakan, diganti dengan minuman manis bergula.

Kajian menunjukkan bahawa perubahan corak pemakanan ini semakin ketara di seluruh Asia, seiring dengan peningkatan masalah pencernaan seperti kembung perut, refluks asid, sindrom usus rengsa (IBS), serta gangguan pencernaan yang lebih serius. Apabila gaya hidup kita semakin sibuk, kita cenderung memilih amalan pemakanan yang lebih mudah dan cepat. Namun, jika tidak berhati-hati, tabiat ini boleh menjejaskan kesihatan sistem pencernaan. Malah, Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) melaporkan bahawa penyakit berkaitan sistem pencernaan berada dalam sepuluh punca utama kemasukan ke hospital pada tahun 2023, merangkumi 6.43% daripada keseluruhan kes . Ia juga termasuk sepuluh punca utama kematian di hospital KKM dan hospital swasta pada tahun yang sama, masing-masing mencatatkan kadar 4.49% dan 3.43%.

Dr. Sae-Lao berkata, “Saya tidak berniat untuk menimbulkan kebimbangan, tetapi sekadar ingin memberi peringatan lembut — supaya kita berhenti sejenak dan merenung apa sebenarnya yang diperlukan oleh tubuh kita, serta bagaimana pilihan kecil yang kita buat setiap hari mampu membawa perubahan besar dalam mencapai kesejahteraan yang berpanjangan.”

Pertama sekali, kita perlu memahami peranan penting yang dimainkan sistem pencernaan dalam kesejahteraan keseluruhan tubuh kita. Sering digelar sebagai ‘otak kedua’, usus berhubung rapat dengan otak dengan menghantar isyarat untuk mengawal proses pencernaan. Dari mempengaruhi tahap imuniti dan tenaga, hinggalah kepada metabolisme dan kesihatan mental, usus menempatkan pelbagai mikroorganisma yang membantu memecahkan makanan yang tidak dapat kita hadam, menghasilkan vitamin penting, serta melindungi tubuh daripada kuman berbahaya. Bakteria baik ini juga membantu menguatkan lapisan usus dan menyokong perkembangan sistem imun, terutamanya pada peringkat awal kehidupan.

Ironinya, antara halangan terbesar untuk mendapatkan kesihatan usus yang lebih baik ialah makanan yang kita sendiri ambil. Banyak daripada apa yang kita makan hari ini kekurangan fitonutrien, serat pemakanan, serta nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh seperti kalium, magnesium, dan vitamin D.

Tabiat pemakanan moden yang dipengaruhi gaya hidup Barat cenderung mengandungi makanan diproses, gula halus dan lemak tidak sihat, seperti didedahkan menerusi kajian. Corak pemakanan sebegini boleh mencetuskan keradangan dalam tubuh dan membawa kepada masalah pencernaan biasa seperti kembung perut, refluks asid atau sembelit. Dalam jangka panjang, ketidakseimbangan ini juga boleh meningkatkan risiko masalah kesihatan yang lebih serius dan berpanjangan.

Tetapi bagaimana jika penyelesaiannya sebenarnya semudah memahami keperluan tubuh kita dan memeliharanya melalui amalan pemakanan yang sihat dan terbukti berkesan sejak dahulu?

Sudah tentu persoalan seterusnya ialah adakah perubahan seperti ini realistik dalam dunia moden yang sibuk? Jawapannya: Sudah tentu boleh! Ia bukan tentang perubahan besar secara mendadak, tetapi tentang langkah kecil yang dilakukan dengan tekad, dan dibina secara beransur-ansur menjadi tabiat kekal. Matlamatnya untuk mengambil semula kawalan ke atas kesihatan diri, satu hidangan pada satu masa.

Corak pemakanan Asia bukan sekadar warisan budaya ia juga berasaskan sains, seperti yang dibuktikan melalui kajian. Kaya dengan sayur-sayuran, bijirin penuh, kekacang dan makanan diperam, diet ini membekalkan serat, lemak sihat serta nutrien penting yang menyokong pencernaan, kesihatan jantung dan kesejahteraan keseluruhan. Memilih kaedah memasak yang lebih sihat seperti merebus, memanggang, mengukus atau menumis dapat mengurangkan penggunaan minyak sambil mengekalkan khasiat makanan — menjadikan hidangan lebih ringan dan baik untuk kesihatan usus . Makanan yang kaya probiotik seperti kimchi, miso, yogurt, jeruk dan kombucha pula membantu menguatkan sistem imun dan memelihara kesihatan usus. Laporan turut menunjukkan bahawa herba dan rempah seperti halia, kunyit, bawang putih dan jintan manis bukan sahaja menambah rasa dan aroma, tetapi juga memberi manfaat dari segi pencernaan dan perubatan.

Untuk menyokong kesihatan sistem pencernaan, serat pemakanan memainkan peranan utama. Minuman Serbuk Campuran Serat dengan Inulin Herbalife (Herbalife Mixed Fibres with Inulin Powder Drink) menawarkan cara yang mudah untuk meningkatkan pengambilan serat harian, terutamanya bagi individu yang tidak mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran yang mencukupi. Mengandungi gabungan serat larut dan tidak larut, produk ini membantu mengekalkan sistem pencernaan yang sihat serta menggalakkan pertumbuhan bakteria baik dalam usus, sekali gus menyumbang kepada kesejahteraan menyeluruh.

Selain daripada pemilihan ramuan, amalan pemakanan berhemah dalam budaya Asia direka untuk mengaktifkan semua deria, membantu proses pencernaan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Dengan memberi perhatian semasa waktu makan seperti mengawal saiz hidangan, mengunyah dengan perlahan, menikmati setiap suapan, dan makan tanpa gangguan dapat menyokong fungsi pencernaan. Amalan mudah ini membantu mengaktifkan enzim pencernaan, meningkatkan penyerapan nutrien, serta memperbaiki komunikasi antara usus dan otak, yang akhirnya membantu mengawal isyarat rasa lapar dan kenyang. 

Diet tradisional kita berasaskan keseimbangan, penjagaan dan hubungan dengan tubuh sendiri. Langkah awal yang baik ialah memahami makanan yang kita ambil serta bagaimana ia menyokong keperluan tubuh masing-masing. Kajian menunjukkan bahawa setiap individu memberi tindak balas berbeza terhadap makanan yang sama, bergantung pada jenis bakteria dalam usus, menjadikan pendekatan diet “satu untuk semua” kurang berkesan dalam jangka panjang. Pendekatan pemakanan secara peribadi pula membantu kita memahami bagaimana usus bertindak balas terhadap pelbagai jenis makanan, membolehkan kita membuat pilihan yang meningkatkan pencernaan, mengurangkan keradangan, dan memupuk gaya hidup yang lebih sihat dan seimbang.

Menggabungkan ilmu tradisi pemakanan dengan amalan praktikal kehidupan moden dapat membantu kita membina semula gaya hidup yang lebih sihat dan mampan. Dengan merancang hidangan untuk seminggu lebih awal, memasak secara pukal atau menyediakan bahan lebih awal, kita dapat mengurus rutin harian sibuk dengan lebih teratur, menjamin amalan pemakanan sihat dan mengelak tekanan dan kegopohan. 

Akhir sekali, jangan pandang remeh manfaat hasil amalan mudah ini apabila dilakukan setiap hari: minum air secukupnya sepanjang hari, menggerakkan tubuh melalui aktiviti yang digemari seperti bersenam di gim, berjalan, atau melakukan regangan ringan, serta tidur yang berkualiti bagi menyokong proses penyembuhan semula jadi tubuh.

Mulakan dengan langkah kecil. Tukar satu hidangan, nikmati setiap suapan dengan perlahan, dan peka terhadap apa yang membuat tubuh anda selesa. “Usus anda boleh menjadi panduan — dengar dan fahami isyaratnya.

Kita kini hidup dalam era bertumpukan maklumat, dengan kemajuan saintifik, teknologi canggih, peningkatan kesedaran, dan perkembangan ekonomi membentuk cara kita hidup dan menjaga diri sendiri. Memandangkan akses kepada penjagaan kesihatan bertambah baik dan perbincangan mengenai kesihatan kini menjadi topik perbualan umum, ada yang membuat andaian yang kemajuan yang dicapai bereerti masalah kesihatan kini semakin berkurangan. Namun begitu,  masalah kesihatan kardiovaskular masih merupakan cabaran besar di Malaysia. Malah, menurut Jabatan Perangkaan Malaysia, pada 2023, sakit jantung iskemia kekal sebagai punca kematian kedua tertinggi yang mengakibatkan 15.1% daripada semua kematian yang disahkan dari segi perubatan. 

Menurut Vipada Sae-Lao, Ketua Pendidikan dan Latihan Pemakanan – Asia Pasifik, Herbalife, “Apabila berbicara tentang kesihatan jantung, kita masih membayangkan warga emas yang sering kelihatan kurang sihat. Tetapi kajian mendapati bahawa dalam kalangan komuniti Asia, masalah berkaitan jantung semakin banyak dikesan pada usia yang lebih muda, kadangkala tanpa disedari dan juga dalam kalangan individu yang kelihatan cergas. Bebanan kerja moden, perubahan diet, tekanan semakin tinggi, dan gaya hidup tidak aktif, ditambah pula dengan petunjuk kesihatan yang sering diabaikan, menimbulkan kesan negatif kepada kesejahteraan keseluruhan kita secara senyap, khususnya kesihatan jantung.” 

Memahami cara sistem kardiovaskular berfungsi adalah langkah awal yang penting ke arah menjaga kesihatan jantung. Jantung manusia, walaupun kecil (saiz lebih kurang sebesar gengaman tangan) merupakan suatu otot luar biasa yang mengerakkan seluruh badan. Setiap denyutan menghantar darah yang kaya dengan oksigen ke setiap organ, tisu dan sel, sambil menyalur keluar sisa seperti karbon dioksida daripada badan anda. 

Sempena Hari Jantung Sedunia pada September 29, 2025, marilah kita meninjau lima amalan pintar untuk jantung yang boleh melindungi dan menguatkan kesihatan kardiovaskular anda. 

1. Pinggan sihat jantung

Mengamalkan diet yang sihat untuk jantung memerlukan sedikit perubahan yang dilakukan secara sedar setiap hari, dan amalan-amalan mudah berikut boleh membantu: 

• Mengutamakan makanan lengkap: Makan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, kacang dan bijian untuk mendapatkan dos vitamin, mineral, fitonutrien dan serat pemakanan harian yang menyokong kesihatan jantung anda.

• Memilih lemak sihat: Cuba ambil lebih banyak minyak yang sihat untuk jantung seperti– minyak zaitun, biji rami, kacang tanah, avokado dan kacang walnut. Sementara itu, ikan berlemak (salmon, tenggiri dan tuna), biji rami, walnut, kuaci labu, dan kacang soya kaya dengan asid lemak omega-3, yang boleh mengurangkan risiko masalah jantung. Elakkan lemak trans dan lemak tepu. 

• Hadkan gula dan garam: Obesiti (kegemukan) dan diabetes (kencing manis) adalah faktor risiko besar bagi sakit jantung, dan pengambilan gula yang tinggi ialah penyumbang utama kepada kedua-dua masalah kesihatan ini.  Mengehadkan pengambilan garam dalam diet anda juga faktor penting untuk mencegah tekanan darah tinggi, yang boleh meningkatkan risiko sakit jantung. Adunan rempah dan herba yang sesuai dalam masakan boleh mengelakkan keperluan menambah garam dalam makanan. 

2. Perubahan kecil, impak besar

• Kehidupan yang aktif dari segi fizikal menyokong pengurusan berat badan, menambah baik penampilan anda dan juga meningkatkan kesihatan keseluruhan. Aktiviti fizikal meningkatkan peredaran darah dan kesihatan kardiovaskular. Senaman boleh meregangkan dan melebarkan salur darah dan meningkatkan aliran darah di seluruh badan, seterusnya membekalkan nutrien kepada jantung. Paling penting, ia menyokong pengeluaran semula jadi nitrik oksida (sejenis molekul yang penting untuk fungsi kardiovaskular optimum) oleh badan. Cuba lakukan aktiviti fizikal sederhana berat sekurang-kurangnya 30 minit seperti berjalan kaki, berlari, berbasikal atau berenang, setiap hari atau berjalan kaki singkat pada hari kerja yang sibuk. 

• Mendapatkan tidur berkualiti yang secukupnya penting untuk kesihatan jantung. Ya, sebagai dewasa, kita perlu tidur 7-9 jam untuk membolehkan badan berehat dan dibaikpulih! 

3. Kurangkan untuk jantung lebih sihat!

• Merokok adalah salah satu punca utama penyakit kardiovaskular kerana ia boleh merosakkan lapisan pelapik arteri dan menyebabkan pengumpulan bahan berlemak yang menyempitkan arteri. Malah asap sampingan boleh meningkatkan risiko anda mengalami strok sebanyak 30%. Rokok elektronik atau e-rokok juga meningkatkan risiko sakit jantung, maka mereka yang menggunakan e-rokok dalam percubaan untuk berhenti rokok secara konvensional perlu mempertimbangkan semula langkah ini. 

Bagaimanapun, yang pasti dengan berhenti merokok, anda boleh mengurangkan risiko mengalami penyakit kardiovaskular dengan ketara. 

• Kurangkan pengambilan alkohol. Terlalu banyak alkohol menimbulkan kesan negatif terhadap kesihatan jantung, meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan obesiti. Di majlis sosial, petua mudah termasuk berselang minum air dan minuman alkohol, minum minuman tanpa alkohol kalori rendah, menikmati minuman ringan tanpa gula, atau minum dalam gelas lebih kecil untuk membantu anda mengurangkan pengambilan. 

4. Tekanan mungkin tidak boleh dielakkan tetapi cara anda menanganinya penting.

Kajian menunjukkan bahawa tekanan atau stres barangkali menyebabkan sakit jantung, kerana ia memberi kesan kepada tekanan darah dan paras kolesterol. Tekanan kronik juga boleh mencetus amalan kurang sihat seperti makan berlebihan atau merokok dan meningkatkan hormon tekanan seperti kortisol— seterusnya meningkatkan risiko sakit jantung. 

Luangkan masa untuk aktiviti yang menenangkan anda — seperti yoga, meditasi, pernafasan dalam atau kegiatan yang suka anda lakukan. Menguruskan tekanan bukan sahaja bagus untuk minda—ia cara yang berkesan untuk melindungi jantung dan memastikan badan anda dalam keadaan seimbang. Amalan yang dilakukan secara sedar didapati mengurangkan tekanan, menjadikan tidur lebih nyenyak, menurunkan tekanan darah dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. 

5. Memantau Ukuran Penting

Menjejak ukuran kesihatan anda ialah satu daripada cara yang paling bijak untuk melindungi jantung. Pemeriksaan kesihatan secara berkala amat penting; untuk memantau tekanan darah, kolesterol dan paras gula darah anda. Pemeriksaan kesihatan tahunan juga tidak kurang penting untuk mencegah sebarang kejutan yang tidak diingini. 

Teknologi yang boleh dipakai seperti jam pintar dan penjejak kecergasan boleh membawa manfaat kepada anda dengan memantau parameter masa sebenar seperti kadar jantung, tekanan darah, paras glukosa, tempoh aktiviti dan corak tidur. Data ini kemudiannya boleh digunakan oleh profesional penjagaan kesihatan untuk menganalisis dan menjejak kesihatan kardiovaskular terutamanya bagi individu berisiko tinggi. 

Dalam dunia hari ini yang pantas berkembang, mengambil langkah-langkah mudah ini demi gaya hidup lebih sihat boleh membawa perbezaan bermakna kepada jantung anda. Sama ada anda memulakan atau mengukuhkan tabiat yang sedia ada, setiap perubahan positif boleh membawa impak bermakna. 

Ambillah langkah pertama anda hari ini! Sama ada menyesuaikan sukatan makanan dalam pinggan, kadar perubahan atau pendekatan yang digunakan, perubahan paling kecil sekali pun yang dibuat pada hari ini boleh membawa kepada masa depan yang lebih sihat.

Rakyat Malaysia kini semakin mengamalkan penjagaan kesihatan pencegahan, dengan 95% bersetuju bahawa ia penting untuk kesejahteraan diri. Ramai yang telah mula membuat perubahan positif, seperti memilih hidangan yang lebih sihat dan mengamalkan pengambilan suplemen dalam rutin harian mereka. Herbalife, sebuah syarikat, komuniti dan platform kesihatan dan kesejahteraan terkemuka, komited untuk meneruskan momentum ini.

Penemuan ini merupakan hasil dapatan Tinjauan Penambahan Makanan Bertanggungjawab Asia Pasifik (Asia Pacific Responsible Supplementation Survey) 2025, yang dijalankan pada Mei 2025 di 11 pasaran Asia Pasifik termasuk Australia, Hong Kong, Indonesia, Jepun, Korea, Malaysia, Filipina, Singapura, Taiwan, Thailand dan Vietnam. Di Malaysia, seramai 1,000 responden telah berkongsi tabiat dan sikap mereka terhadap suplemen kesihatan, yang menunjukkan komitmen yang tinggi serta peluang yang jelas untuk memperkukuhkan pengetahuan dan sokongan.

Tinjauan tersebut mendapati bahawa 43% rakyat Malaysia mengambil suplemen setiap hari, dengan 64% daripada mereka mengambil lebih daripada satu jenis suplemen kesihatan. Kesihatan am dan imuniti kekal sebagai sebab utama pengambilan suplemen (59%), diikuti oleh tenaga dan fokus (39%) serta penjagaan kulit, rambut dan kecantikan (38%). Lebih memberangsangkan, 65% rakyat Malaysia menyatakan mereka yakin dengan keupayaan mereka untuk membuat keputusan pengambilan suplemen secara bertanggungjawab, meletakkan negara ini antara yang tertinggi di rantau ini bersama-sama Australia, Indonesia dan Filipina.

Pada masa yang sama, 82% rakyat Malaysia mengakui kepentingan membuat keputusan yang bijak mengenai pengambilan suplemen, dengan doktor dan pakar pemakanan menjadi sumber maklumat yang paling dipercayai (58%). Semasa membeli suplemen, tiga pertimbangan utama adalah cadangan daripada profesional penjagaan kesihatan (50%), keselamatan dan keberkesanan produk (49%), serta pensijilan kualiti produk (45%).

Steven Chin, Pengarah Kanan dan Pengurus Herbalife Malaysia dan Singapura, berkata, “Rakyat Malaysia menunjukkan komitmen yang tinggi terhadap kesihatan mereka, dan matlamat kami adalah untuk memberikan mereka alat, pengetahuan, dan sokongan yang tepat untuk meneruskan perjalanan mereka ke arah kesejahteraan yang lebih baik. Hasil tinjauan ini amat memberangsangkan kerana rakyat Malaysia semakin yakin dengan suplemen yang mereka ambil dan mula mendapatkan panduan daripada sumber yang dipercayai seperti profesional penjagaan kesihatan. Kami ingin memperkukuh usaha ini dengan terus bekerjasama dengan organisasi yang berwibawa, universiti serta pakar kesejahteraan bagi mempertingkatkan pendidikan pemakanan kepada orang ramai.”

Untuk terus memacu momentum positif ini, Herbalife telah melancarkan Kempen “Check In” Kesejahteraan Kebangsaan 2025 dari Mei hingga Julai tahun ini. Inisiatif ini menjelajah ke 33 bandar dan pekan di seluruh negara, melibatkan lebih 8,000 rakyat Malaysia dengan menawarkan analisis tubuh badan secara percuma, panduan pemakanan seimbang, serta nasihat suplemen mengikut keperluan individu.

Kempen “Check In” Kesejahteraan Kebangsaan menjurus kepada turun padang mendekati masyarakat di lapangan dan memberikan panduan yang praktikal serta berasaskan sains yang boleh mereka amalkan dalam kehidupan seharian. Kami tidak hanya tertumpu di Lembah Klang sahaja. Kami menjelajah ke utara, selatan, pantai timur, serta merentasi Sabah dan Sarawak bagi memastikan tiada sesiapa yang tercicir dalam perjalanan kesejahteraan mereka. Melalui rangkaian Pengedar kami, kami dapat meluaskan capaian kempen ini ke seluruh negara dan mendekatkannya dengan komuniti setempat.

Walaupun semakin ramai rakyat Malaysia mengamalkan penjagaan kesihatan pencegahan, negara kita masih berdepan beban penyakit berjangkit dan tidak berjangkit, serta beban berganda kekurangan zat makanan. Oleh itu, adalah penting bagi kami untuk menjangkau setiap pelosok negara, dari pekan kecil hinggalah ke bandar utama, bagi memberi peluang kepada masyarakat untuk belajar, bertanya soalan, dan membawa pulang langkah-langkah mudah dan praktikal untuk meningkatkan tahap kesihatan dan kesejahteraan mereka,” tambah Steven.

Kempen berakhir dengan Pameran Kesejahteraan yang diadakan di Kuala Lumpur, Johor Bahru, Segamat, Batu Pahat, Melaka, Kuching, Sibu, Miri, Sarikei, Kota Kinabalu, Ipoh, Pulau Pinang, Kota Bharu, Kuala Terengganu dan Kuantan.

Sama ada anda sedang mencabar diri dengan sasaran baharu di gim, bersedia untuk renang terbuka pertama anda, atau dalam latihan untuk kayuhan jarak jauh, satu perkara tetap penting, cara anda memberi tenaga kepada tubuh anda sama pentingnya dengan cara anda berlatih.

Kini, di seluruh Asia, minat terhadap gaya hidup aktif semakin berkembang. Dari maraton dan triatlon di Malaysia, perlumbaan bot di Korea, larian denai di Hong Kong, hinggalah ke acara larian anjuran Herbalife di Indonesia, Taiwan dan Vietnam, semakin ramai menyahut cabaran kecergasan. Dengan peningkatan ini, semakin ramai juga yang mula sedar bahawa pemakanan bukan sekadar diet, tetapi satu komponen penting untuk meningkatkan prestasi dan ketahanan tubuh.

Latihan Tanpa Nutrisi Ibarat Enjin Tanpa Minyak

Bayangkan tubuh anda seperti sebuah enjin berprestasi tinggi. Tanpa bahan api yang betul, ia takkan bergerak jauh,  walaupun anda sudah mengikuti rutin latihan yang tersusun. Tanpa nutrisi yang menyokong usaha anda, hasilnya mungkin tidak sepadan dengan penat lelah. Sama ada anda aktif di hujung minggu atau sedang bersedia untuk acara sukan besar, pemakanan sukan perlu menjadi sebahagian daripada rutin anda.

Apa yang Tubuh Perlukan untuk Hasil Terbaik

Asas nutrisi bermula dengan kalori dan makronutrien yang seimbang dengan keperluan kecergasan anda. Secara ringkas:

• Karbohidrat: Sumber tenaga utama, terutamanya untuk senaman berterusan. Pilih karbohidrat yang mudah dihadam 30–45 minit sebelum bersenam untuk kekal bertenaga.

Atlet ketahanan mungkin memerlukan 7–10g karbohidrat bagi setiap kilogram berat badan setiap hari.

• Protein: Penting untuk membina dan membaiki tisu otot selepas latihan.

Jumlah disyorkan: 1–1.3g/kg untuk latihan biasa, hingga 2g/kg bagi latihan intensif atau kekuatan.

• Lemak: Walaupun sering diabaikan, lemak membekalkan tenaga jangka panjang dan penting untuk kesihatan sel. Pilih lemak sihat seperti kekacang, biji benih, ikan berlemak, dan minyak zaitun atau bijan. Ambil secara berkala sepanjang hari, bukan sebelum bersenam.

Masa Pengambilan Sama Penting dengan Apa yang Dimakan

Pemakanan yang baik bukan sekadar tentang apa yang anda makan, tetapi juga bila anda makan:

• Sebelum bersenam: Snek ringan yang tinggi karbohidrat dan rendah serat 30–45 minit sebelum memulakan. Pastikan tubuh cukup terhidrasi — cuaca panas dan lembap di Malaysia mudah menyebabkan anda cepat letih.

Tambah elektrolit jika perlu.

• Selepas bersenam: Dalam masa satu jam selepas bersenam, ambil 20–40g protein bersama karbohidrat seperti buah-buahan, nasi atau mi untuk bantu pemulihan otot dan menggantikan tenaga yang hilang.

Air Sahaja Tak Cukup

Walaupun air sangat penting, senaman yang lama atau intensif menyebabkan kehilangan elektrolit melalui peluh. Di negara seperti Malaysia, kehilangan cecair boleh jadi lebih tinggi. Malah, menurut Yayasan Buah Pinggang Kebangsaan Malaysia, kebanyakan orang dewasa yang matang kehilangan kira-kira 2.5 hingga 3 liter cecair setiap hari, dan lebih banyak lagi bagi mereka yang mengambil bahagian dalam aktiviti dan sukan berintensiti tinggi.

Untuk senaman lebih 30 minit, terutama di luar, minuman elektrolit yang mengandungi sodium dan potassium lebih sesuai. Jika anda bersenam lebih sejam, pilih minuman yang juga mengandungi glukosa untuk kekalkan tenaga dan elakkan kekejangan otot.

Pemulihan Juga Sebahagian Daripada Latihan

Ramai yang terlepas pandang pentingnya rehat. Sebenarnya, pemulihan ialah masa di mana tubuh anda benar-benar membina semula dan bertambah kuat. Pastikan anda mendapat tidur berkualiti 7–9 jam setiap malam dan sekurang-kurangnya satu hari rehat penuh setiap minggu.

Tidur yang cukup membantu mengawal hormon, menyokong pembinaan otot, dan memulihkan tenaga.

Setiap Individu Unik, Tapi Keperluan Asas Sama

Setiap orang mempunyai tahap kecergasan dan matlamat berbeza, tapi satu perkara tetap sama — tubuh memerlukan pemakanan yang konsisten dan seimbang. Ini bukan soal diet yang rumit, tetapi tentang kesedaran dan disiplin harian.

Di Herbalife, kami percaya setiap individu boleh capai potensi terbaik mereka dengan ilmu dan nutrisi yang betul. Bila anda makan dengan betul, anda bukan sekadar mencapai matlamat — anda mampu melepasi had anda.

Nikmati kehidupan anda sebaiknya.

Di rantau Asia Pasifik (APAC) hari ini yang penduduknya semakin menitikberatkan soal kesejahteraan, semua produk semula jadi, termasuklah makanan tambahan atau suplemen, lazimnya dipercayai oleh pengguna kerana tanggapan positif tentang hubung-kaitnya dengan alam dan ketiadaan ramuan sintetik. Di pasaran APAC, idea bahawa makanan tambahan semula jadi sememangnya selamat dan berkesan juga semakin diterima umum. Malah, pengguna Malaysia sering menggunakan produk farmaseutikal, ramuan kesihatan tradisional, dan produk kecantikan dalam rutin harian untuk meningkatkan kesihatan, kesejahteraan dan penampilan masing-masing.

Bagaimanapun, persepsi ini boleh menimbulkan kesan yang tidak diduga. Sebagai contoh, di Malaysia di mana suplemen kesihatan boleh didapati secara meluas, ada produk yang tidak perlu mendapat kelulusan, lesen atau menjalani penilaian keberkesanan produk. Justeru tanggungjawab lebih besar diletakkan di tangan pengguna untuk membuat pilihan maklum. Memandangkan lebih ramai individu di rantau ini menggunakan produk tersebut untuk menyokong matlamat penjagaan kesihatan masing-masing demi mencegah penyakit, adalah amat penting untuk memahami bahawa label “semula jadi” tidak semestinya bermakna selamat atau berkesan.

Semula Jadi atau Sintetik,  Sains Menentukan Keberkesanan 

Sama ada semula jadi atau sintetik, keselamatan dan keberkesanan makanan tambahan bergantung kepada sebatian khusus, dos yang disyorkan dan potensi interaksi dengan bahan lain. 

Dr. Alex Teo, Pengarah, Pembangunan Penyelidikan dan Hal Ehwal Saintifik, Asia Pasifik, Herbalife

Di Malaysia, ubat herba tradisional masih digunakan secara umum, di mana masyarakat majmuk kita bergantung kepada herba tempatan kerana dianggap membawa manfaat kesihatan. Walaupun ramuan herba boleh memberikan manfaat kesihatan sebenar, bahan-bahan ini tidak semestinya tanpa risiko. Sesetengah ramuan semula jadi mungkin berinteraksi secara tidak diduga dengan ubat atau menyebabkan kesan buruk apabila diambil secara tidak betul. Menurut tinjauan Kementerian Kesihatan, 31.6% daripada rakyat Malaysia tidak sedar tentang kemungkinan interaksi antara ubat tradisional dan moden.

Menurut Dr. Alex Teo, Pengarah, Pembangunan Penyelidikan dan Hal Ehwal Saintifik, Asia Pasifik, Herbalife, sebahgai contoh akar manis yang sering digunakan dalam ramuan tradisional dan sememang dikenali kerana ciri-ciri yang melegakan. Bagaimanapun pengambilan berlebihan, khususnya dalam bentuk suplemen pekat, boleh meningkatkan tekanan darah dan ketidakseimbangan elektrolit. Ini menunjukkan betapa pentingnya menggunakan ramuan semula jadi dengan berwaspada dan mengikut garis panduan yang ditetapkan, walaupun bagi produk yang dikenali umum.

Sebaliknya, makanan tambahan sintetik dirumuskan untuk menyerupai sebatian semula jadi dan menjalani ujian teliti bagi memastikan kesan yang dikehendaki dihasilkan dengan selamat. Walaupun terdapat perdebatan berterusan tentang kebaikan makanan tambahan semula jadi berbanding sintetik, kajian saintifik yang diterbitkan dan bukti ujian makmal dapat membantu meningkatkan kefahaman kita tentang nilai sebenar sesuatu makanan tambahan.

Menyanggah Mitos Makanan Tambahan Semula Jadi

Untuk membuat keputusan pemakanan yang serba maklum, pengguna perlu mempunyai kefahaman yang baik tentang maksud perkataan “semula jadi” dan apa yang bukan di dalam pentakrifannya. Berikut adalah lima salah tanggapan umum tentang makanan tambahan semula jadi dan petua tentang cara membaca penerangan dengan teliti.

Mitos 1: Semula Jadi Sepenuhnya Bermakna Selamat 

Satu salah tanggapan umum ialah makanan tambahan semula jadi pada hakikatnya selamat kerana bukan ubat farmaseutikal. Sebenarnya, toksin seperti arsenik dan plumbum boleh didapati dalam tumbuhan tertentu dan memakannya tanpa pengetahuan yang betul tentang dos boleh menimbulkan kesan serius terhadap buah pinggang dan hati. 

Mitos 2: Makanan Tambahan Semula Jadi Boleh Diambil Tanpa Had

 

Sesetengah orang percaya makanan tambahan semula jadi boleh diambil dalam jumlah tidak terhad tanpa risiko. Bagaimanapun, sebatian semula jadi sekalipun boleh menyebabkan tindak balas buruk jika diambil secara berlebihan. Sebagai contoh, vitamin larut lemak seperti A, D, E, dan K boleh terkumpul di dalam badan dan menyebabkan ketoksikan apabila diambil dalam tempoh berpanjangan.

 

Mitos 3: Makanan Tambahan Boleh Menggantikan Ubat

Adalah amat penting untuk memahami bahawa makanan tambahan bukan pengganti ubat preskripsi, terutamanya bagi menguruskan penyakit kronik atau isu kesihatan khusus. Langkah menangani masalah kesihatan dengan makanan tambahan dan tidak menggunakan ubat preskripsi bukan pendekatan yang betul. Suplemen seharusnya dilihat sebagai pelengkap kepada nasihat dan rawatan penjagaan kesihatan profesional dan bukannya pengganti.

Mitos 4: Makanan Tambahan dan Ubat Boleh Diambil Bersama Secara Bebas

Satu lagi salah tanggapan ialah makanan tambahan boleh diambil secara bebas bersama ubat preskripsi. Sesetengah makanan tambahan seperti ekstrak teh hijau pekat, boleh mengganggu ubat sakit jantung, manakala ramuan dalam suplemen bawang putih boleh berinteraksi dengan ubat penipis darah, mengurangkan keberkesanannya atau menyebabkan kesan sampingan yang serius. Justeru amat penting untuk terlebih dahulu menghubungi pengamal perubatan sebelum memulakan pengambilan makanan tambahan bersama ubat biasa anda. 

Mitos 5: Makanan Tambahan Boleh Menggantikan Diet Sihat

Tiada suplemen yang boleh menggantikan diet yang seimbang dan berkhasiat. Makanan lengkap boleh memberikan kombinasi kompleks antara nutrien, serat dan sebatian lain yang tidak boleh dibekalkan oleh makanan tambahan. Walaupun makanan tambahan boleh menyokong kesihatan secara keseluruhan, pengambilannya harus dilakukan sebagai tambahan kepada diet yang sihat dan seimbang secara konsisten.

Pendekatan Saintifik kepada Makanan Tambahan

Sebelum anda mula mengambil makanan tambahan, sentiasa kaji pilihan suplemen anda secara kritikal. Makanan tambahan berkualiti menjalani ujian pihak ketiga dan mempunyai persijilan yang memastikan produk tersebut memenuhi piawaian ketat bagi keselamatan dan keberkesanan.

Keperluan kesihatan peribadi anda juga penting untuk menentukan makanan tambahan mana, jika perlu, yang sesuai untuk anda. Suplemen yang berkesan untuk seseorang mungkin tidak sesuai untuk orang lain. Rundingan dengan pakar penjagaan kesihatan amat penting untuk memastikan pilihan betul dibuat berasaskan profil kesihatan individu dan rawatan perubatan yang diterimanya, demi mengelakkan kesan negatif yang tidak diingini akibat interaksi antara ramuan makanan tambahan tersebut dengan ubat yang sedang diambil. 

Dengan pelbagai pilihan suplemen yang ada, amat penting untuk tidak terpengaruh dengan perkataan “semula jadi” dalam keterangan produk. Sama ada produk semula jadi atau sintetik, yang penting ialah memberi tumpuan kepada kualiti, dos dan bukti saintifik. Dengan meninjau pilihan yang ada dengan teliti sambil menjalankan kajian anda sendiri dan berunding dengan pengamal penjagaan kesihatan, anda boleh membuat pilihan makanan tambahan bertanggungjawab yang membawa manfaat kepada kesihatan anda dalam jangka panjang.

Herbalife, sebuah syarikat, komuniti dan platform kesihatan dan kesejahteraan yang terkemuka, telah mempelopori bidang kesihatan dan pemakanan di Malaysia. Menerusi kerjasama dengan Universiti Teknologi MARA (UiTM), Universiti Putra Malaysia (UPM), dan Persatuan Pemakanan Malaysia (NSM), Herbalife telah membawa impak positif kepada lebih daripada 5,000 pelajar, atlet dan profesional kesihatan masa depan sepanjang tempoh lima tahun yang lepas.

Steven Chin, Pengarah Kanan dan Pengurus Besar Herbalife Malaysia dan Singapura, mengulas, "Kami sukacita kerana telah membentuk pakatan berharga berlandaskan wawasan bersama untuk membina negara yang lebih sihat. Menerusi kerjasama ini, kami telah berjaya mendidik, memberi inspirasi dan mendorong perubahan positif dalam kesihatan dan kesejahteraan. Meninjau ke hadapan bagi tahun 2025 dan seterusnya, kami tetap komited untuk menerajui inisiatif untuk memperkasakan individu dengan ilmu pemakanan berlandaskan sains." 

Kerjasama Sains Sukan dengan UiTM dan UPM

Salah satu perkongsian yang paling bermakna telah dijalin dengan UiTM, universiti terbesar di Malaysia. Sejak menandatangani Memorandum Persefahaman (MoU) dengan Fakulti Sains Sukan & Rekreasi UiTM pada tahun 2021, Herbalife telah menggalakkan pemakanan yang sihat dan kehidupan seimbang melalui sesi perkongsian ilmu dan kerjasama dengan badan sukan penting seperti Institut Sukan Negara, Persatuan Perubatan Sukan Malaysia (MASM), dan Persatuan Sains Senaman dan Sukan Malaysia (MESSA).

Pada tahun 2022, Herbalife meluaskan usahanya dengan menyediakan pendidikan pemakanan sukan bersasar kepada pasukan bola sepak profesional dan atlet pelajar UiTM. Sesi 'Protein Soya dan Prestasi Sukan', yang diketuai oleh Pengarah Prestasi dan Pendidikan Sukan Herbalife, membawa manfaat kepada lebih 100 atlet dan profesional sukan dengan menyediakan ilmu pemakanan penting untuk mengoptimumkan prestasi.

Momentum itu diteruskan pada 2023 dengan Siri Bengkel Sains Bola Sepak MASM, yang melibatkan lebih 100 pelajar, atlet dan jurulatih dalam sesi yang diketuai oleh ahli Lembaga Penasihat Kecergasan Herbalife dan Ketua Kekuatan dan Kecergasan LA Galaxy, Adam Waterson. Beliau telah berkongsi pandangan tentang latihan prestasi elit dan pemulihan. Pada tahun yang sama, Herbalife melancarkan Program Keusahawanan pertamanya dengan UiTM, untuk melengkapkan 80 pelajar dengan pengetahuan perniagaan dan kepakaran pemakanan. 

Prof Madya Dr. YM Raja Mohammed Firhad Raja Azidin, Dekan Fakulti Sains Sukan dan Rekreasi, UiTM, berkata, "Kami berbesar hati untuk bekerjasama dengan Herbalife, yang telah memainkan peranan penting dalam usaha memajukan pendidikan pemakanan sukan dan prestasi sukan UiTM. Perkongsian ini telah memperkasakan pelajar dan atlet kami dengan ilmu dan alat yang diperlukan untuk cemerlang dalam kerjaya sukan dan mencapai cita-cita keusahawanan mereka."

Pada tahun 2024, Herbalife melanjutkan perkongsian sains sukan menerusi kerjasama dengan Fakulti Perubatan dan Sains Kesihatan UPM. Satu inisiatif penting yang dilaksanakan ialah webinar 'Ketetapan Minda Atlet dan Latihan Berpandukan Data' yang menghubungkan pelajar dengan pakar-pakar pemakanan dan prestasi sukan global, memberikan pandangan tentang penghidratan, masa pengambilan nutrien dan teknik pemulihan.

Memajukan Sains Pemakanan dan Kesihatan Awam dengan kerjasama Persatuan Pemakanan Malaysia (NSM)

Selain pakatan akademik, Herbalife telah memainkan peranan penting membangunkan bidang sains pemakanan dan kesihatan awam melalui kerjasamanya dengan NSM. Sejak tahun 2020, kerjasama ini telah menyaksikan penganjuran webinar yang dikendalikan pakar dan perbincangan saintifik mengenai topik pemakanan kritikal seperti hubung kait usus-otak dan kesihatan kognitif dalam penuaan. Di samping itu, Herbalife telah bergabung tenaga dengan pakar-pakar pemakanan NSM untuk menerbitkan pelbagai artikel penyelidikan, sejajar dengan usaha NSM untuk menggalakkan penyelesaian pemakanan yang mampan dan berasaskan bukti. 

Herbalife juga telah menaja Hadiah Penerbitan NSM sejak tahun 2020, sebuah inisiatif yang mengiktiraf sumbangan cemerlang dalam bidang penting seperti makanan fungsian, penuaan, pemakanan sihat, aktiviti fizikal, serat makanan, protein soya, dan status pemakanan orang awam.